- Welke spieren train je met de dumbbell stijve benen deadlift?
- Deze oefening richt zich vooral op je bilspieren, hamstrings en onderrug. Daarnaast worden ook je core, bovenrug en onderarmen meegenomen omdat je het gewicht vasthoudt en stabiliseert.
- Heb je speciale apparatuur nodig voor de dumbbell stijve benen deadlift?
- Je hebt enkel een paar dumbbells nodig. Als alternatief kun je kettlebells gebruiken of zelfs een barbell, zolang je dezelfde beweging en techniek behoudt.
- Is de dumbbell stijve benen deadlift geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en de techniek onder controle houdt. Het is belangrijk om eerst te leren vanuit de heupen te buigen en niet vanuit je rug, zodat je blessures voorkomt.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Veel sporters ronden hun rug af of laten het gewicht te ver van hun benen af bewegen. Houd je rug recht, span je core aan en laat de dumbbells langs je benen glijden om de juiste spiergroepen te raken.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor de dumbbell stijve benen deadlift?
- Voor kracht en spiergroei kun je 3 tot 4 sets van 8–12 herhalingen doen. Wil je meer uithoudingsvermogen trainen, kies dan voor 2–3 sets met 12–15 herhalingen en een iets lichter gewicht.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Houd je knieën licht gebogen, je rug neutraal en beweeg gecontroleerd. Warm eerst goed op en stop direct als je pijn voelt in je onderrug of knieën.
- Welke variaties zijn er op de dumbbell stijve benen deadlift?
- Je kunt werken met één been tegelijk voor extra balans- en coretraining, of de Romanian deadlift uitvoeren voor een iets grotere kniebuiging. Ook een sumo-variant met bredere stand legt de nadruk op je binnenste dijspieren.
