- Welke spieren train je met de Suspender Rear Delt Row?
- De Suspender Rear Delt Row richt zich vooral op de achterste schouderspieren (rear delts) en de bovenrugspieren. Daarnaast worden ook je biceps en core actief aangesproken, waardoor het een effectieve compound-oefening is.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Suspender Rear Delt Row en zijn er alternatieven?
- Voor deze oefening heb je suspension straps zoals TRX-banden nodig, bevestigd aan een stevig ankerpunt. Heb je geen suspension trainer, dan kun je elastische weerstandsbanden of ringen gebruiken als alternatief.
- Is de Suspender Rear Delt Row geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een lichte hellingshoek om de belasting te verminderen. Beginners kunnen hun voeten verder naar voren plaatsen zodat het minder zwaar wordt, en zo stap voor stap opbouwen.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Een veelvoorkomende fout is het doorbuigen van de rug of het trekken vanuit de armen zonder je schouderbladen samen te knijpen. Houd altijd een rechte rug en focus op het bewegen vanuit de schouders en bovenrug.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Suspender Rear Delt Row?
- Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3 sets van 12–15 herhalingen uitvoeren. Wil je meer kracht opbouwen, kies dan voor 3–4 sets van 8–10 herhalingen met een steilere hoek voor meer weerstand.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Zorg dat het ankerpunt van je suspension straps stevig vastzit en controleer de banden op slijtage. Voer de beweging gecontroleerd uit en vermijd rukken of schokkende bewegingen om schouder- en rugblessures te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op de Suspender Rear Delt Row?
- Je kunt variëren door één arm tegelijk te werken voor extra core-stabiliteit of door je grip te veranderen naar een neutrale handpositie. Ook het aanpassen van de hellingshoek verandert de intensiteit en maakt de oefening zwaarder of lichter.
