- Welke spieren train je met de Suspender Reverse Fly?
- De Suspender Reverse Fly richt zich voornamelijk op je bovenrug en schouders, met name de achterste schouderkoppen en de rhomboïden. Daarnaast worden ook je biceps, onderrug en buikspieren aangesproken voor stabilisatie.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de Suspender Reverse Fly?
- Voor deze oefening heb je suspension straps zoals TRX nodig, bevestigd aan een stevig ankerpunt. Heb je geen TRX, dan kun je ook stevige weerstandsbanden of ringen gebruiken, mits goed bevestigd.
- Is de Suspender Reverse Fly geschikt voor beginners?
- Ja, beginners kunnen deze oefening veilig uitvoeren door de hoek van hun lichaam minder schuin te maken, zodat de weerstand lager is. Begin rustig en focus op techniek voordat je de intensiteit verhoogt.
- Welke fouten moet ik vermijden bij de Suspender Reverse Fly?
- Veelgemaakte fouten zijn het optrekken van de schouders, te snel bewegen en een ingezakte romp. Houd de schouders laag, beweeg gecontroleerd en zorg voor een neutrale rughouding gedurende de hele uitvoering.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor krachttraining kun je 3 tot 4 sets van 10-15 herhalingen doen. Wil je meer focus op spieruithoudingsvermogen, kies dan voor 2 tot 3 sets van 15-20 herhalingen met minder weerstand.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten?
- Zorg dat je suspension straps stevig en veilig zijn bevestigd om ongelukken te voorkomen. Houd een gecontroleerde beweging aan en forceer geen grote reikwijdte als je schouders gevoelig zijn.
- Welke variaties zijn er van de Suspender Reverse Fly?
- Je kunt de oefening verzwaren door je voeten dichter naar het ankerpunt te plaatsen of een langzamere excentrische fase toe te voegen. Een eenarmige variant is ook mogelijk om balans en core extra uit te dagen.
