- Welke spieren train je met een Suspension Row?
- De Suspension Row richt zich vooral op de rugspieren, met nadruk op het midden- en bovenste deel van de rug. Daarnaast worden ook de biceps en schouders geactiveerd, wat zorgt voor een complete bovenlichaamtraining.
- Welk materiaal heb ik nodig voor een Suspension Row en zijn er alternatieven?
- Je hebt een TRX of andere suspension trainer nodig die stevig is bevestigd aan een deur, muur of plafond. Als alternatief kun je een set ringen of een stevig touw met handgrepen gebruiken voor een vergelijkbare beweging.
- Is de Suspension Row geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is beginner-vriendelijk omdat je de intensiteit kunt aanpassen door je voetenpositie en de hoek van je lichaam te veranderen. Begin met een minder steile hoek om het gewicht te verlagen en werk langzaam naar een uitdagendere stand.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij een Suspension Row?
- Een veelgemaakte fout is het trekken vanuit de armen in plaats van vanuit de rugspieren, waardoor de effectiviteit vermindert. Let ook op dat je lichaam recht blijft en je kernspieren aangespannen zijn om doorhangen van de heupen te voorkomen.
- Hoeveel herhalingen en sets moet ik doen voor optimale resultaten?
- Voor algemene kracht en spierontwikkeling kun je starten met 3 sets van 8–12 herhalingen. Wil je meer focus op uithoudingsvermogen, kies dan voor 3–4 sets van 15–20 herhalingen met een gecontroleerd tempo.
- Hoe kan ik de Suspension Row veilig uitvoeren?
- Zorg dat de suspension trainer stevig is bevestigd en controleer regelmatig of alles nog intact is. Houd je rug neutraal, span je core aan en gebruik een vloeiende, gecontroleerde beweging om blessures te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op de Suspension Row?
- Je kunt variëren door een enkele arm te gebruiken voor meer uitdaging en core-stabiliteit, of door je voeten op een verhoogd oppervlak te plaatsen voor een steilere hoek. Ook kun je explosieve herhalingen proberen om kracht en snelheid te verbeteren.
