- Welke spieren train je met een Suspended Triceps Dip?
- De Suspended Triceps Dip richt zich primair op de triceps, maar activeert ook de schouders, borstspieren en je core voor stabiliteit. Omdat je lichaam in suspension hangt, moeten de buikspieren continu aanspannen om balans te houden.
- Welk materiaal heb ik nodig voor een Suspended Triceps Dip?
- Je hebt suspension straps of TRX-banden nodig die veilig aan een stevig verankeringspunt bevestigd zijn. Als alternatief kun je ringen gebruiken, zolang ze op de juiste hoogte hangen en stabiel zijn.
- Is de Suspended Triceps Dip geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening uitvoeren, maar het vraagt wel om goede basiskracht en stabiliteit. Je kunt starten met de voeten op de grond voor ondersteuning en later overstappen naar volledig hangen om de intensiteit te verhogen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij Suspended Triceps Dips?
- Een veelvoorkomende fout is te veel spanning op de schouders zetten door de ellebogen naar buiten te laten wijzen. Zorg dat je ellebogen dicht langs het lichaam bewegen en dat je core aangespannen blijft om doorhangen in de onderrug te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor het beste resultaat?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets doen van 8 tot 12 herhalingen. Werk met een gecontroleerd tempo en focus op correcte techniek in plaats van snelheid.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten?
- Controleer altijd of de suspension straps stevig vastzitten en geen scheuren vertonen. Warm je armen en schouders goed op, en vermijd plotselinge, schokkende bewegingen om blessures aan de elleboog of schouder te voorkomen.
- Welke variaties of aanpassingen bestaan er voor Suspended Triceps Dips?
- Je kunt de oefening verzwaren door de voeten verder naar voren te plaatsen of een gewichtsvest te dragen. Voor een lichtere variant laat je je voeten op de grond staan of voer je de dip uit met kortere bewegingsuitslag.
