- Welke spieren train je met de Suspender Triceps Extensie Push-up?
- Deze oefening richt zich primair op de triceps, maar traint ook secundair de schouders, borst en buikspieren. Doordat je in een instabiele plankpositie werkt, worden je core-spieren extra geactiveerd voor balans en stabiliteit.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Suspender Triceps Extensie Push-up?
- Je hebt een suspension trainer of TRX nodig die stevig aan een hoog ankerpunt wordt bevestigd. Heb je geen suspension trainer, dan kun je vergelijkbare oefeningen doen met weerstandsbanden of een lat pulley in de sportschool.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen de Suspender Triceps Extensie Push-up uitvoeren, maar het is belangrijk om eerst een sterke plankpositie te kunnen houden. Start eventueel met je knieën op de grond of gebruik kortere bewegingsuitslagen om de oefening toegankelijker te maken.
- Welke fouten komen vaak voor bij deze oefening en hoe vermijd ik ze?
- Veel voorkomende fouten zijn het doorzakken van de heupen en het te snel uitvoeren van de beweging. Houd je core aangespannen, beweeg gecontroleerd en let op dat je rug neutraal blijft om overbelasting te voorkomen.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn ideaal voor de Suspender Triceps Extensie Push-up?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen doen. Wil je meer uithoudingsvermogen, ga dan voor 2-3 sets van 15-20 herhalingen, waarbij je de techniek altijd voorrang geeft boven snelheid.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Controleer altijd of de suspension trainer stevig vastzit en dat de banden niet versleten zijn. Zorg dat je voldoende opwarmt en vermijd plotselinge, explosieve bewegingen om je ellebogen en schouders te beschermen.
- Zijn er variaties op de Suspender Triceps Extensie Push-up?
- Ja, je kunt de oefening zwaarder maken door je voeten hoger te plaatsen of langzamer te bewegen voor meer spiercontrole. Voor een lichtere variant kun je de banden korter instellen of de beweging gedeeltelijk uitvoeren.
