- Welke spieren train je met de Suspender Eénarmige Biceps Curl?
- Deze oefening richt zich primair op de biceps, maar traint ook de onderarmen doordat je de greep vasthoudt en stabiliseert. Door het gebruik van een suspension trainer activeer je bovendien je core om je lichaam stabiel te houden.
- Welk materiaal heb ik nodig voor een Suspender Eénarmige Biceps Curl en zijn er alternatieven?
- Je hebt een suspension trainer zoals TRX nodig, bevestigd aan een stevig ankerpunt. Als alternatief kun je een weerstandsband gebruiken, hoewel de bewegingshoek en instabiliteit van een TRX niet volledig kan worden nagebootst.
- Is de Suspender Eénarmige Biceps Curl geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een lichte hellingshoek zodat de belasting lager is. Beginners kunnen hun voeten dichter bij het ankerpunt plaatsen om de oefening makkelijker te maken en de techniek eerst onder controle te krijgen.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Een veelgemaakte fout is het buigen van de rug of schouders om de beweging af te maken. Houd je lichaam recht, schouders laag en beweeg alleen uit de elleboog, zodat de biceps het meeste werk doen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Suspender Eénarmige Biceps Curl?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per arm doen. Wil je meer uithoudingsvermogen, kies dan voor 2 tot 3 sets van 12 tot 15 herhalingen met een lagere belasting.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij het uitvoeren van deze oefening?
- Controleer altijd of je suspension trainer stevig is vastgezet en het ankerpunt betrouwbaar is. Voer de oefening gecontroleerd uit om overbelasting van de elleboog of schouder te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op de Suspender Eénarmige Biceps Curl?
- Je kunt de oefening uitdagender maken door je voeten verder van het ankerpunt te plaatsen of door langzaam excentrisch (teruggaand) te bewegen. Voor extra coreactivatie kun je de oefening uitvoeren met één been van de grond.
