- Welke spieren train je met de TRX Biceps Curl?
- De TRX Biceps Curl richt zich primair op de biceps aan de voorkant van je bovenarmen. Daarnaast worden je onderarmen en gripkracht aangesproken om de banden stabiel te houden, wat zorgt voor een complete armtraining.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor een TRX Biceps Curl?
- Ja, voor deze oefening heb je een TRX suspension trainer of een vergelijkbaar ophangsysteem nodig dat stevig verankerd is. Heb je geen TRX, dan kun je met weerstandsbanden of dumbbells een soortgelijke biceps curl uitvoeren.
- Is de TRX Biceps Curl geschikt voor beginners?
- Zeker, mits je de juiste techniek gebruikt en begint met een lichte hellingshoek om de belasting te verlagen. Beginners kunnen de voeten dichter bij het ankerpunt plaatsen om de oefening minder zwaar te maken.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de TRX Biceps Curl?
- Een veelgemaakte fout is het inzetten van schouders of rug in plaats van alleen de armen te gebruiken. Ook het laten 'rollen' van de polsen verkleint de effectiviteit. Houd je ellebogen op dezelfde hoogte en voer de beweging gecontroleerd uit.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden voor de TRX Biceps Curl?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen aanbevolen. Wil je meer op uithoudingsvermogen trainen, kies dan voor 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen met minder hellingshoek.
- Welke variaties bestaan er op de TRX Biceps Curl?
- Je kunt de greep variëren, bijvoorbeeld een neutrale greep (handpalmen naar elkaar) voor meer focus op de onderarmen. Ook kun je de hellingshoek aanpassen voor lichtere of zwaardere belasting, of één arm tegelijk trainen voor extra uitdaging.
- Wat zijn de voordelen van de TRX Biceps Curl?
- De oefening combineert krachttraining met core-stabiliteit, doordat je je hele lichaam moet aanspannen om balans te houden. Het is een functionele manier om sterke biceps te ontwikkelen zonder zware gewichten, ideaal voor thuis of onderweg.
