- Welke spiergroepen train je met de Suspender Eénarmige Been Push-up?
- Deze oefening richt zich primair op je borstspieren, triceps en schouders. Daarnaast worden je core, buikspieren en rug actief aangespannen voor stabiliteit, waardoor je hele bovenlichaam profiteert.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig en zijn er alternatieven beschikbaar?
- Je hebt een TRX of vergelijkbare suspension trainer nodig om je voeten in op te hangen. Heb je geen TRX? Dan kun je alternatieven zoals stevige gymnastiekringen of touwen gebruiken, maar stabiliteit en veiligheid moeten altijd gewaarborgd zijn.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Voor absolute beginners kan deze oefening uitdagend zijn vanwege de balans- en krachtcomponenten. Begin liever met gewone push-ups of TRX push-ups met beide handen en voeten op de grond, en bouw daarna op naar de éénarmige variant.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Suspender Eénarmige Been Push-up?
- Een veelvoorkomende fout is het doorzakken van de heupen, waardoor je core minder actief werkt. Ook zien we vaak dat de schouder te ver naar voren komt; houd je lichaam in een rechte plankpositie en voer de beweging gecontroleerd uit.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor krachtopbouw zijn 3 tot 4 sets van 6 tot 10 herhalingen per arm effectief. Voor meer uithoudingsvermogen kun je 12-15 herhalingen uitvoeren, mits je de juiste vorm behoudt.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik rekening mee moet houden?
- Zorg dat de TRX stevig is bevestigd en dat de banden op gelijke lengte hangen. Warm goed op, houd je polsen neutraal, en vermijd overmatige spanning op je schoudergewricht door gecontroleerd te bewegen.
- Welke variaties of aanpassingen zijn er mogelijk?
- Je kunt de oefening verlichten door beide handen te gebruiken of het opgetilde been lager te houden. Voor gevorderden kun je langzamer zakken of een extra beenlift toevoegen om je core nog meer te activeren.
