- Welke spieren train je met de staande barbell military press?
- De staande barbell military press richt zich primair op de schouders, vooral de voorste en middelste deltaspieren. Daarnaast worden ook de triceps en de bovenrug aangesproken, wat zorgt voor een sterke en stabiele bovenlichaamspostuur.
- Welk materiaal heb je nodig en zijn er alternatieven?
- Je hebt een barbell en bij voorkeur een squatrek nodig om veilig te starten vanuit schouderhoogte. Als alternatief kun je halters gebruiken voor meer bewegingsvrijheid of een EZ-bar voor polscomfort.
- Is de staande barbell military press geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en de techniek goed beheerst. Beginners kunnen eerst zittend oefenen of met halters zodat ze meer controle hebben over de beweging.
- Wat zijn veelgemaakte fouten en hoe voorkom je die?
- Veelvoorkomende fouten zijn het hol trekken van de onderrug, de barbell te ver naar voren drukken en onvoldoende spanning op de core. Houd je buikspieren aangespannen, druk in een rechte lijn omhoog en vermijd te zware gewichten totdat de techniek perfect is.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor spieropbouw?
- Voor spieropbouw is 3 tot 4 sets van 6 tot 10 herhalingen met een uitdagend gewicht ideaal. Zorg voor voldoende rust tussen sets, meestal 90 seconden tot 2 minuten.
- Welke veiligheidsmaatregelen zijn belangrijk bij deze oefening?
- Zorg voor een goede warming-up van schouders en polsen voordat je begint. Gebruik een spotter of veiligheidssteunen in een rek wanneer je zwaar traint, en voorkom dat je de barbell achter het hoofd laat zakken.
- Welke variaties bestaan er voor de military press?
- Populaire variaties zijn de seated military press, push press (met lichte beenkracht) en de dumbbell shoulder press voor een grotere bewegingsvrijheid. Je kunt ook een smalle greep proberen om de triceps meer te belasten.
