Dumbbell Burpee Exercise Images
Showing step 1 of 5
Dumbbell Burpee
Doelspieren
Secundair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Begin rechtopstaand met een dumbbell in elke hand. Voer een burpee uit waarbij je de dumbbells vasthoudt, inclusief een push-up en een explosieve opwaartse beweging. Deze oefening traint het hele lichaam en verhoogt de hartslag.
Stap-voor-stap instructies
- Begin rechtopstaand met een dumbbell in elke hand, armen gestrekt langs je zij en voeten op schouderbreedte.
- Zak door je knieën en heupen in een squat en plaats de dumbbells op de grond voor je.
- Zet je benen met een sprong naar achteren in een plankpositie, terwijl je de dumbbells stevig vasthoudt op de vloer. Zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen.
- Voer een push-up uit door je borst richting de vloer te laten zakken en duw jezelf weer omhoog naar de plankpositie.
- Spring met je voeten naar voren om terug te keren in de squatpositie, met je handen nog steeds op de dumbbells.
- Kom explosief overeind, breng de dumbbells weer langs je zij en keer terug naar de beginpositie.
- Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met een Dumbbell Burpee?
- De Dumbbell Burpee is een full-body oefening die vooral je cardiovasculaire uithoudingsvermogen, buikspieren, bovenbenen en schouders traint. Daarnaast worden ook je borst, triceps, bilspieren, kuiten en rug intensief aangesproken.
- Welke materialen heb ik nodig voor een Dumbbell Burpee en zijn er alternatieven?
- Je hebt twee dumbbells nodig met een gewicht dat past bij jouw niveau. Als alternatief kun je lichtere handgewichten of zelfs flesjes water gebruiken, maar voor maximale effectiviteit zijn goede dumbbells aan te raden.
- Is de Dumbbell Burpee geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening uitvoeren, maar het is belangrijk om te starten met lichte dumbbells en de beweging langzaam aan te leren. Je kunt de push-up of de sprong eventueel vermijden in de eerste weken om gewenning op te bouwen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Dumbbell Burpee en hoe vermijd je die?
- Een veelgemaakte fout is een gebogen rug tijdens de push-up of het oppakken van de dumbbells, wat rugklachten kan veroorzaken. Houd je core aangespannen, plaats de gewichten stabiel op de vloer en voer de beweging gecontroleerd uit.
- Hoeveel herhalingen en sets moet ik doen met de Dumbbell Burpee?
- Voor algemene conditie kun je starten met 3 sets van 8 tot 12 herhalingen. Voor vetverbranding zijn circuittrainingen met 30-45 seconden werkzaamheden per set ook effectief.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij het uitvoeren van Dumbbell Burpees?
- Zorg voor voldoende ruimte en een vlakke ondergrond zodat de dumbbells stabiel staan. Warm altijd goed op, gebruik een gewicht dat je kunt hanteren zonder dat je techniek eronder lijdt, en draag stevige sportschoenen.
- Welke variaties van de Dumbbell Burpee bestaan er?
- Je kunt variëren door een extra shoulder press toe te voegen na de sprong, of door de dumbbells te vervangen door een kettlebell. Voor een lagere intensiteit kun je de push-up weglaten en alleen de squat en sprong uitvoeren.