- Welke spieren train je met de Cable Eénarmige Binnenwaartse Biceps Curl?
- Met deze oefening train je primair de biceps brachii, met de nadruk op de binnenkant van de spier voor meer piek en definitie. Omdat je arm zijwaarts beweegt, gebruik je ook stabilisatiespieren in de schouder en onderarm om de beweging gecontroleerd uit te voeren.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Eénarmige Binnenwaartse Biceps Curl?
- Je hebt een kabelmachine met verstelbare hoogte en een enkel handvat nodig. Heb je geen kabelmachine, dan kun je een vergelijkbare beweging nabootsen met een weerstandsband, maar de constante spanning van de kabel levert meestal een betere spieractivatie.
- Is de Cable Eénarmige Binnenwaartse Biceps Curl geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en de juiste techniek aanleert. Voor beginners is het belangrijk om de elleboog stil te houden en het bovenlichaam niet mee te draaien, zodat de biceps het werk doet en je blessures voorkomt.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe vermijd ik ze?
- Een veelgemaakte fout is het bewegen van de schouder of het draaien van de romp, waardoor spanning op de biceps verloren gaat. Vermijd ook te zwaar gewicht waardoor je gaat 'cheaten' met momentum. Concentreer je op langzame, gecontroleerde herhalingen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spiergroei bij deze biceps curl?
- Voor spiergroei kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uitvoeren met een uitdagend gewicht. Zorg dat de laatste herhalingen zwaar aanvoelen maar nog technisch correct uitgevoerd worden, en rust 60 tot 90 seconden tussen sets.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Houd je pols recht om overbelasting te voorkomen en zorg dat de kabelhoogte correct staat afgesteld. Start met een gecontroleerd tempo zodat de spanning constant blijft en vermijd abrupt trekken of loslaten van het handvat.
- Welke variaties bestaan er op de Cable Eénarmige Binnenwaartse Biceps Curl?
- Je kunt de oefening zittend uitvoeren voor meer isolatie, of een supinerende grip gebruiken waarbij je de pols licht draait tijdens het optrekken voor extra bicepsactivatie. Ook kun je spelen met de kabelhoogte om de spanning op een ander deel van de biceps te leggen.
