- Welke spieren train je met de Cable Curl?
- De Cable Curl richt zich voornamelijk op de biceps, maar traint ook in mindere mate de onderarmen. Doordat de kabel constante spanning biedt, wordt de spier tijdens de hele beweging effectief geactiveerd.
- Heb ik een kabelmachine nodig of zijn er alternatieven voor de Cable Curl?
- Voor de klassieke Cable Curl heb je een kabelmachine nodig met een rechte stang of EZ-stang. Heb je geen kabelmachine, dan kun je vergelijkbare spanning creëren met weerstandsbanden of dumbbell curls, hoewel deze de constante spanning van kabels minder goed nabootsen.
- Is de Cable Curl geschikt voor beginners?
- Ja, de Cable Curl is geschikt voor beginners mits je het gewicht licht start en je techniek beheerst. Het is een veilige oefening omdat de kabel een gecontroleerde beweging ondersteunt en minder belasting geeft op je gewrichten.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij de Cable Curl?
- Veel sporters wiebelen met hun bovenlichaam of bewegen hun ellebogen naar voren tijdens de curl, wat de spanning van de biceps haalt. Houd je houding recht, ellebogen dicht bij je zij en voer de oefening gecontroleerd uit om maximale spieractivatie te behouden.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor optimale bicepsgroei?
- Voor spiermassa kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen uitvoeren met een uitdagend gewicht. Zorg voor voldoende rust tussen de sets, meestal 60-90 seconden, om je kracht te behouden.
- Zijn er veiligheidstips voor het uitvoeren van de Cable Curl?
- Zorg dat de kabel op de juiste hoogte is ingesteld en dat de stang stevig bevestigd is om ongelukken te voorkomen. Begin met een gecontroleerde beweging en vermijd abrupt trekken om je polsen en ellebogen te beschermen.
- Welke variaties van de Cable Curl kan ik proberen voor extra resultaat?
- Je kunt variëren door een EZ-stang, touw of éénhandige grip te gebruiken, wat de nadruk op verschillende delen van de biceps legt. Ook kun je de oefening zittend uitvoeren of met 'reverse grip' om meer focus op de onderarmen te leggen.
