- Welke spieren train je met de staande kabel inner curl?
- De staande kabel inner curl richt zich voornamelijk op de biceps, met extra spanning op de binnenkant van de spier. Daarnaast worden ook de onderarmen geactiveerd, wat zorgt voor een betere gripkracht en algehele armontwikkeling.
- Welk fitnessapparaat heb je nodig voor de staande kabel inner curl en zijn er alternatieven?
- Voor deze oefening gebruik je een kabelstation met lage katrollen en D-handgrepen. Als alternatief kun je dumbbells of een EZ-bar gebruiken, maar het constante kabelspanningseffect gaat dan verloren.
- Is de staande kabel inner curl geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is ook geschikt voor beginners mits je start met een licht gewicht en focust op correcte uitvoering. Zorg dat je techniek eerst stabiel is voordat je het gewicht verhoogt om overbelasting te voorkomen.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij de staande kabel inner curl en hoe vermijd je die?
- Een vaak gemaakte fout is het laten meebewegen van de ellebogen of het gebruik van momentum in plaats van spierkracht. Houd je ellebogen strak tegen je zij en voer de beweging rustig en gecontroleerd uit om maximale bicepsactivatie te bereiken.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de staande kabel inner curl?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 8–12 herhalingen aanbevolen. Wil je meer uithoudingsvermogen opbouwen, ga dan naar 12–15 herhalingen met een lichter gewicht.
- Welke veiligheidsrichtlijnen moet ik volgen bij de staande kabel inner curl?
- Zorg dat de kabel op de juiste hoogte is ingesteld en dat de handgrepen stevig vastzitten. Houd je polsen in een neutrale positie en vermijd abrupt bewegen om blessures aan de pols of elleboog te voorkomen.
- Zijn er variaties op de staande kabel inner curl voor extra uitdaging?
- Je kunt variëren door de oefening unilateraal (één arm per keer) uit te voeren om de focus en spierbalans te verbeteren. Ook kun je de greep veranderen naar een hamergreep of de beweging uitvoeren op één been voor extra stabiliteitstraining.
