- Welke spieren train je met de staande kabel roei met rotatie?
- Deze oefening richt zich primair op de rugspieren en de schuine buikspieren (obliques). Daarnaast train je ook je schouders, biceps en rechte buikspieren als secundaire spiergroepen.
- Welk fitnessapparaat heb je nodig voor de staande kabel roei met rotatie?
- Je hebt een kabelmachine nodig met een enkele handgreep die op borsthoogte is ingesteld. Heb je geen kabelmachine, dan kun je een weerstandsband als alternatief gebruiken om een vergelijkbare beweging te maken.
- Is de staande kabel roei met rotatie geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en je eerst focust op de juiste techniek. Beginners doen er goed aan rustig te starten en de rotatie gecontroleerd uit te voeren om overbelasting te voorkomen.
- Welke veelgemaakte fouten moet je vermijden bij deze oefening?
- Veel sporters draaien te snel of gebruiken te veel gewicht, waardoor de techniek verloren gaat. Let erop dat je je core strak houdt, niet vanuit je armen trekt en de beweging gecontroleerd uitvoert.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de staande kabel roei met rotatie?
- Voor algemene kracht en stabiliteit kun je 3 sets van 10-12 herhalingen per zijde doen. Wil je meer op uithoudingsvermogen trainen, kies dan voor 2-3 sets van 15-20 herhalingen met lichter gewicht.
- Waar moet je op letten voor een veilige uitvoering?
- Houd je knieën licht gebogen en je voeten stevig op de grond voor stabiliteit. Voer de rotatie langzaam uit en vermijd plotselinge bewegingen om je onderrug en schouders te beschermen.
- Welke variaties bestaan er op de staande kabel roei met rotatie?
- Je kunt de oefening uitvoeren met twee handen tegelijk voor meer kracht of zittend voor extra stabiliteit. Een andere variatie is werken met een korte pauze aan het einde van de trek om de spiercontractie te versterken.
