- Welke spieren train je met de Dumbbell Incline Press op een fitnessbal?
- Deze oefening richt zich vooral op de borstspieren (pectoralis major), met extra werk voor de schouders (voorste deltoids) en triceps. Omdat je op een fitnessbal ligt, worden ook je core en buikspieren geactiveerd voor balans en stabiliteit.
- Welk materiaal heb ik nodig en zijn er alternatieven?
- Je hebt twee dumbbells en een stevige fitnessbal nodig. Als je geen bal hebt, kun je de oefening uitvoeren op een verstelbare schuine bank, al verlies je dan wel de extra core-activatie die de bal biedt.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, beginners kunnen deze oefening doen mits ze een licht gewicht gebruiken en eerst wennen aan de balans op de fitnessbal. Het is verstandig om te starten met een spotter of dicht bij een muur te oefenen voor extra veiligheid.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden?
- Veel mensen laten hun ellebogen te ver naar buiten zakken, wat de schouders kan belasten. Zorg dat je gecontroleerd beweegt, de bal stabiel houdt en je core aanspant om wegrollen te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?
- Voor krachttraining worden vaak 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen gebruikt. Wil je meer uithoudingsvermogen opbouwen, ga dan voor 2-3 sets van 12-15 herhalingen met lichter gewicht.
- Waar moet ik op letten om blessures te voorkomen?
- Zorg dat de fitnessbal stabiel staat en je voeten stevig op de grond blijven. Gebruik gecontroleerde bewegingen en vermijd plotselinge bewegingen, vooral bij het neerzetten van de dumbbells.
- Welke variaties kan ik doen voor extra uitdaging?
- Je kunt de oefening uitvoeren met één arm tegelijk voor meer core-activatie of supersets combineren met push-ups voor extra borstbelasting. Ook kun je het bank- of balhoek aanpassen voor een andere prikkel en spieractivatie.
