- Welke spieren train je met de Dumbbell éénarmige pullover op een fitnessbal?
- Deze oefening richt zich primair op de borstspieren, en traint daarnaast schouders, triceps, buikspieren en de bovenrug. Doordat je op een fitnessbal ligt, worden je core en stabiliteit extra geactiveerd.
- Welke materialen heb ik nodig voor de éénarmige pullover op een fitnessbal?
- Je hebt een dumbbell en een stevige fitnessbal nodig. Heb je geen fitnessbal, dan kun je de oefening uitvoeren op een bankje, maar je verliest wel het extra stabiliteitselement voor je core.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners starten het best met een licht gewicht en letten goed op techniek. Begin rustig om te wennen aan de balans op de fitnessbal en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de éénarmige pullover en hoe voorkom ik die?
- Veelgemaakte fouten zijn het overstrekken van de schouders, te zwaar trainen en instabiele heupen. Houd je core gespannen, kies het juiste gewicht en voer de beweging gecontroleerd uit.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor deze oefening?
- Voor spierkracht en stabiliteit kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen uitvoeren. Stem het gewicht af op je niveau zodat je de laatste herhalingen nog technisch correct kunt doen.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de fitnessbal op een stabiele ondergrond staat en kies een gewicht dat je veilig kunt hanteren. Houd altijd controle over de beweging en stop direct bij pijn of ongemak in schouders of rug.
- Zijn er variaties of aanpassingen mogelijk voor deze oefening?
- Ja, je kunt de oefening ook met beide handen tegelijk uitvoeren voor meer krachtwerk. Wil je extra coretraining, dan kun je de bal iets onstabieler positioneren of met één been van de grond werken.
