- Welke spieren train je met de plyometrische push-up?
- De plyometrische push-up richt zich voornamelijk op de borstspieren (pectoralis major). Daarnaast worden ook de triceps, schouders en buikspieren geactiveerd om stabiliteit te behouden tijdens de explosieve beweging.
- Heb je speciale apparatuur nodig voor de plyometrische push-up?
- Nee, je hebt geen fitnessapparatuur nodig; je gebruikt alleen je eigen lichaamsgewicht. Een vlakke, stabiele ondergrond volstaat, maar een fitnessmat kan helpen om polsen en handen te beschermen.
- Is de plyometrische push-up geschikt voor beginners?
- Voor absolute beginners is deze oefening vrij intens door de explosieve kracht en impact op de polsen. Het is slimmer eerst normale push-ups te beheersen en eventueel met knieën op de grond te starten voordat je naar de plyometrische variant gaat.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de plyometrische push-up?
- Veel mensen laten hun heupen doorzakken of landen te hard op de handen. Zorg voor een strakke core tijdens de hele beweging en land gecontroleerd om blessures aan polsen of schouders te vermijden.
- Hoeveel herhalingen en sets kun je het beste doen?
- Voor kracht en explosiviteit kun je starten met 3 sets van 6–10 herhalingen, afhankelijk van je niveau. Rust 60–90 seconden tussen de sets om voldoende herstel te krijgen.
- Welke variaties bestaan er op de plyometrische push-up?
- Je kunt variëren met klappende push-ups, push-ups waarbij je van de grond springt met handen én voeten, of door op een verhoogd oppervlak te landen. Deze varianten verhogen de intensiteit en trainen snelheid en coördinatie extra.
- Wat zijn de voordelen van plyometrische push-ups?
- Plyometrische push-ups verbeteren explosieve kracht in de bovenlichaamsspieren en verhogen spierreactiesnelheid. Bovendien versterken ze de core en dragen ze bij aan betere sportprestaties in disciplines waarbij snelle armbewegingen nodig zijn.
