- Welke spieren train je met een Clap Push-Up?
- De Clap Push-Up richt zich voornamelijk op de borstspieren (pectoralis major). Daarnaast worden de schouders, triceps en core actief mee belast door de explosieve beweging.
- Heb je speciale apparatuur nodig voor een Clap Push-Up?
- Nee, je hebt geen apparatuur nodig; het is een lichaamsgewichtsoefening. Zorg wel voor een stabiele en niet-gladde ondergrond om blessures te voorkomen.
- Is de Clap Push-Up geschikt voor beginners?
- De Clap Push-Up vergt veel kracht en explosiviteit, waardoor deze minder geschikt is voor absolute beginners. Als instap kun je beginnen met gewone push-ups of incline push-ups om op te bouwen.
- Welke veelgemaakte fouten moet je vermijden bij de Clap Push-Up?
- Veelvoorkomende fouten zijn het onvoldoende aanspannen van de core, te lage explosiviteit en het niet goed landen op beide handen. Houd je lichaam recht en vang de landing gecontroleerd op.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Clap Push-Up?
- Voor kracht en explosiviteit kun je 3 tot 4 sets doen van 6 tot 10 herhalingen. Neem voldoende rust tussen de sets om kwaliteit van uitvoering te behouden.
- Wat zijn veilige tips bij het uitvoeren van een Clap Push-Up?
- Zorg voor een correcte push-up techniek voordat je de explosieve variant probeert. Warm goed op en vermijd harde ondergronden om polsblessures te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op de Clap Push-Up?
- Je kunt variëren met dubbele klappen in de lucht, éénhandige klappen of een 180 graden draai tijdens de sprong. Dit maakt de oefening uitdagender en traint extra coördinatie.
