- Welke spieren train je met de Wide-Grip Pull-Up Achterlangs?
- Deze oefening richt zich primair op de brede rugspier (latissimus dorsi) en de bovenrug. Daarnaast worden de biceps en schouders intensief meegetraind. Door de brede greep en de beweging achterlangs ontstaat extra nadruk op de bovenste rugspieren.
- Heb je speciale apparatuur nodig voor de Wide-Grip Pull-Up Achterlangs?
- Je hebt een stevige optrekstang nodig die hoog genoeg geplaatst is. In de sportschool vind je vaak een pull-up bar of een rek geschikt voor deze oefening. Thuis kun je gebruikmaken van een deurrek, mits deze stabiel is en voldoende ruimte biedt voor de achterlangs uitvoering.
- Is de Wide-Grip Pull-Up Achterlangs geschikt voor beginners?
- Deze variant is vrij uitdagend en vereist een goede rug- en schoudermobiliteit. Beginners kunnen beter starten met standaard pull-ups of assisted pull-ups om kracht en techniek op te bouwen, voordat ze de achterlangs versie proberen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe voorkom je die?
- Veel mensen buigen hun nek te ver naar voren of gebruiken te veel momentum, wat de schouders kan belasten. Houd je core aangespannen, beweeg gecontroleerd en vermijd schokkende bewegingen. Sta ook niet te dicht bij de stang, om voldoende ruimte achterlangs te houden.
- Hoeveel herhalingen en sets worden aanbevolen?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 6-10 herhalingen doen. Focus eerst op correcte techniek, zelfs als dat betekent dat je minder herhalingen uitvoert. Gevorderde sporters kunnen gewicht toevoegen met een dip belt voor extra uitdaging.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet je nemen bij achterlangs pull-ups?
- Zorg voor een goede warming-up van schouders en bovenrug om blessures te voorkomen. Gebruik alleen deze techniek als je schouders volledig mobiel zijn en vermijd de oefening bij pijn of beperkte bewegingsvrijheid. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit.
- Zijn er variaties op de Wide-Grip Pull-Up Achterlangs?
- Ja, je kunt variëren met gripbreedte of een neutrale greep toepassen om de belasting te veranderen. Een andere optie is de front pull-up, waarbij je je kin naar de stang brengt in plaats van achterlangs, wat minder belastend kan zijn voor de schouders.
