- Welke spieren train je met de Dumbbell Bent-Over Row?
- De Dumbbell Bent-Over Row richt zich voornamelijk op de rugspieren, zoals de latissimus dorsi en de romboïden. Daarnaast worden ook de biceps, schouders en buikspieren aangesproken voor stabilisatie tijdens de beweging.
- Welke apparatuur heb ik nodig voor de Dumbbell Bent-Over Row en zijn er alternatieven?
- Je hebt een dumbbell en bij voorkeur een fitnessbankje nodig voor extra steun. Als alternatief kun je ook een stevige stoel of lage tafel gebruiken, of de oefening zonder steun uitvoeren voor een grotere core-activatie.
- Is de Dumbbell Bent-Over Row geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is geschikt voor beginners mits er aandacht wordt besteed aan een correcte houding. Begin met een lichter gewicht om de techniek goed aan te leren voordat je het gewicht verhoogt.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij de Dumbbell Bent-Over Row?
- Een veelgemaakte fout is het krommen van de rug tijdens het optrekken van de dumbbell, wat blessures kan veroorzaken. Zorg ervoor dat je rug recht blijft, je schouders actief naar achteren werken en dat je beweging gecontroleerd uitvoert zonder te zwaaien.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Dumbbell Bent-Over Row?
- Voor krachtopbouw zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per arm een goede richtlijn. Wil je meer spieruithoudingsvermogen, kies dan voor 3 sets van 12 tot 15 herhalingen met minder gewicht.
- Wat zijn de belangrijkste veiligheidsinstructies voor deze oefening?
- Houd altijd een neutrale rugpositie en vermijd plotselinge bewegingen om je onderrug te beschermen. Kies een gewicht waarmee je de volledige reeks herhalingen kunt uitvoeren zonder je vorm te verliezen.
- Welke variaties bestaan er op de Dumbbell Bent-Over Row?
- Je kunt de oefening staand uitvoeren zonder steun om je core extra uit te dagen. Een andere variatie is de dubbelarmige bent-over row waarbij je beide dumbbells gelijktijdig optrekt voor een hogere belasting van de bovenrug.
