- Welke spieren train je met de Smith Machine zittende kuitheffing met één been?
- Deze oefening richt zich vooral op de gastrocnemius en soleus in je onderbenen. Omdat je de oefening zittend uitvoert, wordt vooral de soleus extra geactiveerd, wat zorgt voor meer spieruithoudingsvermogen en stabiliteit.
- Welke materialen heb je nodig voor de zittende kuitheffing met één been in de Smith machine?
- Je hebt een Smith machine, een bankje en een verhoging nodig waarop je voorvoet kan rusten. Als alternatief kun je een losse halter of dumbbell gebruiken en de oefening op een vlakke bank uitvoeren.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners moeten starten met een laag gewicht om de juiste techniek aan te leren. Het is belangrijk eerst controle over de beweging te krijgen voordat je zwaarder gaat trainen.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij de Smith Machine zittende kuitheffing?
- Een veelgemaakte fout is het te snel uitvoeren en het niet volledig doorzakken van de hiel, waardoor de kuitspier minder wordt geactiveerd. Zorg ook dat je rug recht blijft en dat de stang stabiel op je bovenbeen ligt.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor spiergroei kun je 3 tot 4 sets van 12 tot 15 herhalingen per been doen. Focus op gecontroleerde bewegingen om de spier volledig te laten werken.
- Waar moet je op letten om blessures te voorkomen?
- Gebruik altijd een verhoging die stevig en stabiel is zodat je voet niet wegglijdt. Vermijd te zwaar gewicht waardoor je achillespees of enkel overbelast kan raken.
- Welke variaties bestaan er op de zittende kuitheffing met één been?
- Je kunt de oefening staand uitvoeren om meer nadruk op de gastrocnemius te leggen. Ook kun je met beide benen tegelijk trainen voor meer krachtopbouw en stabiliteit.
