- Welke spieren train je met de Dumbbell Eénarmige Reverse Preacher Curl?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de onderarmspieren, met name de brachioradialis. Daarnaast worden de biceps in mindere mate meegetraind, vooral tijdens het buigen van de elleboog.
- Welke benodigdheden heb ik nodig voor de Eénarmige Reverse Preacher Curl en zijn er alternatieven?
- Je hebt een preacher bank en een dumbbell nodig. Als alternatief kun je een schuine bank gebruiken of zelfs met één knie op een vlakke bank steunen, zolang je bovenarm stabiel blijft.
- Is de Dumbbell Eénarmige Reverse Preacher Curl geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en focust op correcte techniek. Beginners kunnen het tempo verlagen en minder herhalingen uitvoeren om de beweging goed onder de knie te krijgen.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij deze oefening en hoe voorkom je deze?
- Veel mensen bewegen hun pols in plaats van hun elleboog, wat de spanning van de onderarm haalt. Zorg ervoor dat je pols neutraal blijft en dat je de beweging langzaam en gecontroleerd uitvoert.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor onderarmkracht met deze oefening?
- Voor kracht en spiermassa kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen uitvoeren. Voor uithoudingsvermogen in de onderarmen is 2-3 sets van 15-20 herhalingen met een lichter gewicht effectief.
- Welke veiligheidsaspecten moet ik in gedachten houden bij de Eénarmige Reverse Preacher Curl?
- Gebruik altijd een gecontroleerde beweging zonder te zwaaien om overbelasting van de pols te voorkomen. Kies een gewicht waarmee je de volledige bewegingsuitslag pijnvrij kunt uitvoeren.
- Zijn er variaties van de Dumbbell Reverse Preacher Curl voor meer uitdaging?
- Ja, je kunt bijvoorbeeld een langzamere negatieve fase inbouwen of werken met een weerstandsband voor constante spanning. Ook kun je de oefening staand uitvoeren met je arm op een vlakke bank voor een andere hoek en spieractivatie.
