- Welke spieren train je met de Dumbbell Over Bank Eénarmige Omgekeerde Polscurl?
- Deze oefening richt zich vooral op de extensoren in de onderarm, de spieren die je pols strekken. Door de isolatie met één arm kun je spieronevenwichten corrigeren en de gripkracht verbeteren.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Eénarmige Omgekeerde Polscurl?
- Je hebt een vlakke fitnessbank en een dumbbell nodig. Als alternatief kun je een stevige tafelrand en een halterschijf gebruiken, zolang je de juiste polshouding kunt aanhouden.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, maar start met een licht gewicht om de techniek onder de knie te krijgen en overbelasting van de pols te voorkomen. Beginners kunnen ook beide armen afwisselend oefenen om symmetrie en controle op te bouwen.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze polscurl?
- Veel mensen bewegen hun hele arm in plaats van alleen de pols, waardoor de onderarmspieren minder effectief worden getraind. Let erop dat je pols net over de bank uitsteekt en dat je de beweging gecontroleerd uitvoert zonder te zwaaien.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen aanhouden. Voor spieruithoudingsvermogen zijn 2 tot 3 sets van 15-20 herhalingen met een lager gewicht effectief.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik rekening mee moet houden?
- Houd altijd een neutrale polspositie en vermijd plotselinge, snelle bewegingen om peesblessures te voorkomen. Begin met een gewicht dat je technisch correct kunt controleren en bouw langzaam op.
- Welke variaties kan ik doen op de Eénarmige Omgekeerde Polscurl?
- Je kunt de oefening uitvoeren met een barbell of weerstandsband voor een andere prikkel. Ook kan je de bankhelling aanpassen of zittend met je onderarm op je dij trainen voor variatie en progressie.
