Welke spieren train je met de Dumbbell Omgekeerde Polscurl over Bank?

Deze oefening richt zich primair op de extensoren in de onderarmen, wat zorgt voor sterkere polsen en meer gripkracht. Omdat je polsen in de omgekeerde positie werken, worden vooral de spieren aan de bovenkant van de onderarm geactiveerd.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Omgekeerde Polscurl?

Je hebt een vlakke fitnessbank en een set dumbbells nodig. Als alternatief kun je een stevige tafel gebruiken en lichte gewichten zoals waterflessen of halterschijven vastpakken.

Is de Dumbbell Omgekeerde Polscurl geschikt voor beginners?

Ja, mits je start met lichte gewichten en de beweging langzaam uitvoert om overbelasting van de polsgewrichten te voorkomen. Beginners kunnen beginnen met 2-3 sets van 12-15 herhalingen.

Welke fouten komen vaak voor bij de Dumbbell Omgekeerde Polscurl?

Veelgemaakte fouten zijn te zwaar tillen, waardoor de pols te veel belast wordt, en het bewegen van de hele arm in plaats van alleen de polsen. Houd je onderarmen stabiel op de bank en focus op een gecontroleerde beweging.

Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?

Voor kracht en spieropbouw in de onderarmen wordt vaak 3-4 sets van 10-15 herhalingen geadviseerd. Houd de uitvoering langzaam en gecontroleerd om maximaal resultaat te behalen en blessures te voorkomen.

Welke variaties bestaan er op de Dumbbell Omgekeerde Polscurl?

Je kunt de oefening uitvoeren met een EZ-stang in plaats van dumbbells voor een andere grip. Ook kun je staand werken met je onderarmen op je bovenbenen, wat minder ruimte en materiaal vereist.

Wat zijn de belangrijkste voordelen van de Dumbbell Omgekeerde Polscurl?

Deze oefening versterkt de extensoren van de onderarm, wat helpt bij het verbeteren van gripsterkte en polsstabiliteit. Dit draagt bij aan betere prestaties bij trekken, tillen en andere oefeningen waarbij sterke onderarmen cruciaal zijn.

Dumbbell Omgekeerde Polscurl over Bank

Doelspieren

Primair:

Onderarm

Benodigde apparatuur

Bank

Dumbbell

Oefening type

Gewicht & herhalingen

Uitvoering

Ga op je knieën achter een vlakke bank zitten en plaats je onderarmen op de bank met je polsen over de rand, handpalmen naar beneden. Houd in elke hand een dumbbell vast en beweeg je polsen gecontroleerd omlaag en vervolgens omhoog. Deze oefening richt zich op de onderarmen.

Stap-voor-stap instructies

Begin door op je knieën op de grond achter een vlakke bank te zitten. Plaats je onderarmen op de bank met je polsen over de rand, handpalmen naar beneden gericht.
Houd in elke hand een dumbbell vast met een bovenhandse greep (handpalmen naar beneden).
Start met je polsen in een neutrale positie en houd je onderarmen stil op de bank.
Laat de dumbbells langzaam zakken door je polsen naar beneden te strekken, totdat je een rek voelt in je onderarmen.
Keer de beweging om door je polsen omhoog te krullen en de dumbbells terug te brengen naar de startpositie.
Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen en behoud controle tijdens de hele oefening.

Alternatieve oefeningen

Dumbbell Over Bank Eénarmige Omgekeerde Polscurl

Onderarm

Bank • Dumbbell

Omgekeerde Polscurl met Dumbbells

Onderarm

Bank • Dumbbell

Barbell Reverse Pols Curl

Onderarm

Bank • Halter

Barbell Reverse Curl

Onderarm

Halter

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Dumbbell Omgekeerde Polscurl over Bank?: Deze oefening richt zich primair op de extensoren in de onderarmen, wat zorgt voor sterkere polsen en meer gripkracht. Omdat je polsen in de omgekeerde positie werken, worden vooral de spieren aan de bovenkant van de onderarm geactiveerd.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Omgekeerde Polscurl?: Je hebt een vlakke fitnessbank en een set dumbbells nodig. Als alternatief kun je een stevige tafel gebruiken en lichte gewichten zoals waterflessen of halterschijven vastpakken.
Is de Dumbbell Omgekeerde Polscurl geschikt voor beginners?: Ja, mits je start met lichte gewichten en de beweging langzaam uitvoert om overbelasting van de polsgewrichten te voorkomen. Beginners kunnen beginnen met 2-3 sets van 12-15 herhalingen.
Welke fouten komen vaak voor bij de Dumbbell Omgekeerde Polscurl?: Veelgemaakte fouten zijn te zwaar tillen, waardoor de pols te veel belast wordt, en het bewegen van de hele arm in plaats van alleen de polsen. Houd je onderarmen stabiel op de bank en focus op een gecontroleerde beweging.
Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?: Voor kracht en spieropbouw in de onderarmen wordt vaak 3-4 sets van 10-15 herhalingen geadviseerd. Houd de uitvoering langzaam en gecontroleerd om maximaal resultaat te behalen en blessures te voorkomen.
Welke variaties bestaan er op de Dumbbell Omgekeerde Polscurl?: Je kunt de oefening uitvoeren met een EZ-stang in plaats van dumbbells voor een andere grip. Ook kun je staand werken met je onderarmen op je bovenbenen, wat minder ruimte en materiaal vereist.
Wat zijn de belangrijkste voordelen van de Dumbbell Omgekeerde Polscurl?: Deze oefening versterkt de extensoren van de onderarm, wat helpt bij het verbeteren van gripsterkte en polsstabiliteit. Dit draagt bij aan betere prestaties bij trekken, tillen en andere oefeningen waarbij sterke onderarmen cruciaal zijn.