Barbell Staande Brede Military Press Exercise Images
Showing step 1 of 2
Barbell Staande Brede Military Press
Doelspieren
Primair:
Secundair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en houd een barbell vast met een overhandse, brede greep. Duw de barbell gecontroleerd boven je hoofd en laat hem vervolgens langzaam zakken tot schouderhoogte. Houd je core aangespannen en voer de oefening uit met goede vorm.
Stap-voor-stap instructies
- Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte, terwijl je een barbell vasthoudt met beide handen in een overhandse greep. Plaats je handen breder dan schouderbreedte op de barbell.
- Til de barbell tot schouderhoogte, waarbij je ellebogen gebogen zijn en iets naar voren wijzen. Dit is je startpositie.
- Span je core aan om je lichaam te stabiliseren en te voorkomen dat je onderrug hol trekt.
- Duw de barbell gecontroleerd omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn boven je hoofd. Vermijd het volledig overstrekken van je ellebogen.
- Laat de barbell langzaam terugzakken naar de startpositie op schouderhoogte.
- Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen en behoud gedurende de hele oefening een correcte houding.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Barbell Staande Brede Military Press?
- Deze oefening richt zich vooral op de schouders (vooral de voor- en zijkant van de deltoids) en spreekt daarnaast de triceps en de schuine buikspieren aan. De brede greep legt extra nadruk op de zijkant van de schouderkoppen, wat bijdraagt aan bredere schouders.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de Barbell Staande Brede Military Press?
- Je hebt minimaal een barbell en gewichtsplaten nodig. Als je geen barbell hebt, kun je de oefening aanpassen met dumbbells, kettlebells of een weerstandsband voor een vergelijkbaar trainingsresultaat.
- Is de Barbell Staande Brede Military Press geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening doen, maar het is belangrijk om eerst te oefenen met een lege stang of lichte gewichten om de techniek te perfectioneren. Een brede greep kan zwaarder aanvoelen, dus bouw langzaam op en focus op correcte houding.
- Welke fouten komen vaak voor bij de Barbell Staande Brede Military Press en hoe voorkom ik deze?
- Veelgemaakte fouten zijn het hol trekken van de onderrug, te snelle bewegingen en de barbell niet volledig boven het hoofd uitstrekken. Houd je core aangespannen, beweeg gecontroleerd en gebruik een gewicht dat je met goede vorm kunt tillen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor spiergroei wordt meestal 3 tot 4 sets van 8–12 herhalingen aanbevolen. Wil je meer kracht opbouwen, kies dan voor zwaardere gewichten met 4–6 herhalingen en langere rustpauzes tussen sets.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten bij deze oefening?
- Ja, zorg voor een stevige stand met voeten op schouderbreedte en houd je core actief om rugbelasting te voorkomen. Warm goed op, vermijd overextensie van de onderrug, en laat het gewicht gecontroleerd zakken om schouderblessures te voorkomen.
- Welke variaties zijn er op de brede grip Military Press?
- Je kunt de oefening zittend uitvoeren voor meer stabiliteit, of wisselen naar een smalle greep om de voorzijde van de schouders meer te belasten. Ook kun je overstappen op de Arnold Press of de Push Press om variatie en explosieve kracht toe te voegen.