- Welke spieren train je met de Dumbbell Romanian Deadlift?
- Deze oefening richt zich vooral op je bilspieren en hamstrings. Daarnaast worden je onderrug en buikspieren meebelast, wat zorgt voor meer stabiliteit en corekracht.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Romanian Deadlift en zijn er alternatieven?
- Je hebt twee dumbbells nodig, bij voorkeur van een gewicht dat je technisch correct kunt tillen. Als alternatief kun je een barbell, kettlebells of zelfs gevulde waterflessen gebruiken voor thuis.
- Is de Dumbbell Romanian Deadlift geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en focust op de juiste techniek. Zorg dat je rug recht blijft en oefen eerst zonder dumbbells om het heup-scharnier goed aan te leren.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe voorkom je ze?
- Een veelgemaakte fout is het krom trekken van de rug, wat risico op blessure vergroot. Houd je rug neutraal, je knieën licht gebogen en controleer dat de beweging vanuit je heupen komt.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Dumbbell Romanian Deadlift?
- Voor kracht en spieropbouw zijn 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen effectief. Voor beginners volstaat 2 tot 3 sets met een gewicht waarbij je de techniek kunt behouden.
- Zijn er veiligheidsrichtlijnen voor het uitvoeren van deze oefening?
- Zorg voor een goede warming-up en stretch je hamstrings vooraf. Gebruik een gewicht dat je volledig onder controle hebt en stop als je pijn voelt in je onderrug.
- Welke variaties zijn er op de Dumbbell Romanian Deadlift?
- Je kunt de oefening uitvoeren met één dumbbell in beide handen, of als single-leg Romanian Deadlift voor extra balans en core-uitdaging. Ook kun je het tempo vertragen om meer spanning op de spieren te zetten.
