- Welke spieren train je met de World's Greatest Stretch?
- Deze stretch richt zich primair op je bilspieren, bovenbenen en onderbenen. Daarnaast worden ook je buikspieren, schouders, rug en schuine buikspieren geactiveerd, waardoor het een volledige mobiliteitsoefening is voor het hele lichaam.
- Heb ik apparatuur nodig voor de World's Greatest Stretch?
- Nee, deze oefening wordt volledig met je eigen lichaamsgewicht uitgevoerd en vereist geen fitnessapparatuur. Een yogamat of trainingsmat kan wel comfortabeler zijn, vooral op een harde ondergrond.
- Is de World's Greatest Stretch geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners moeten erop letten dat ze niet te diep in de stretch gaan en hun rug neutraal houden. Begin rustig, voer de beweging langzaam uit en verhoog de intensiteit pas wanneer je flexibiliteit toeneemt.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij de World's Greatest Stretch?
- Veel mensen zetten hun voorste voet te dichtbij of laten hun heupen inzakken, waardoor de stretch minder effectief is. Houd je knie boven je enkel, activeer je core en draai gecontroleerd om overbelasting te voorkomen.
- Hoe lang moet ik de World's Greatest Stretch aanhouden?
- Houd elke kant 20 tot 40 seconden vast en wissel vervolgens van zijde. Herhaal dit 2 tot 3 keer per kant als warming-up of cooling-down voor optimale mobiliteit.
- Wat zijn de voordelen van de World's Greatest Stretch?
- Deze oefening verbetert je heupmobiliteit, rugflexibiliteit en romprotatie, wat blessures kan helpen voorkomen. Ze werkt probleemgebieden los en bereidt je spieren voor op intensievere kracht- of cardio-training.
- Zijn er varianten van de World's Greatest Stretch voor gevorderden?
- Ja, gevorderden kunnen een dynamische versie uitvoeren waarbij ze langzaam heen en weer bewegen in de stretch. Ook kan je de achterste knie van de grond tillen om extra spanning en balansuitdaging toe te voegen.
