- Welke spieren train je met de Superman-oefening?
- De Superman-oefening richt zich voornamelijk op de onderrug (erector spinae) en de bilspieren. Daarnaast worden secundair de schouders, bovenrug en buikspieren geactiveerd, waardoor het een complete core- en houdingsoefening is.
- Heb je speciale apparatuur nodig voor de Superman-oefening?
- Nee, de Superman-oefening kan volledig zonder apparatuur worden uitgevoerd; je hebt alleen je eigen lichaamsgewicht nodig. Een fitnessmat kan wel helpen om comfortabeler te liggen en drukpunten te vermijden.
- Is de Superman-oefening geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is geschikt voor beginners omdat hij weinig impact heeft en gemakkelijk te leren is. Let er wel op dat je de beweging rustig uitvoert en niet te hoog opkomt om overbelasting van de onderrug te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Superman-oefening?
- Een veelgemaakte fout is te ver overstrekken, waardoor spanning op de onderrug te groot wordt. Ook zie je vaak dat mensen hun nek optillen in plaats van neutraal houden; houd je blik naar beneden gericht om nekspanning te vermijden.
- Hoeveel herhalingen en sets wordt aangeraden voor de Superman-oefening?
- Begin met 2 tot 3 sets van 8-12 herhalingen of houd elke herhaling 20-30 seconden vast. Pas het aantal herhalingen aan je fitnessniveau aan en verhoog geleidelijk de duur voor meer uitdaging.
- Welke variaties bestaan er op de Superman-oefening?
- Je kunt de Superman afwisselen door armen en benen om en om op te tillen voor meer stabiliteitswerk. Een andere variatie is de ‘swimmer’, waarbij je armen en benen in een zwemslagbeweging beweegt om dynamiek en corecontrole te trainen.
- Wat zijn de voordelen van de Superman-oefening voor je lichaam?
- De Superman-oefening versterkt de onderrug en bilspieren, wat bijdraagt aan een betere houding en minder kans op rugklachten. Daarnaast helpt de oefening om de core te stabiliseren en je lichaamshouding te verbeteren tijdens dagelijkse activiteiten.
