Cable Squat Curl Exercise Images
Showing step 1 of 2
Cable Squat Curl
Doelspieren
Primair:
Secundair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Stel een kabelmachine in met een rechte stang op de laagste stand. Ga in een diepe squat staan en voer een bicepscurl uit terwijl je de squatpositie aanhoudt. Deze oefening traint zowel de biceps als de bovenbenen.
Stap-voor-stap instructies
- Stel de kabelmachine in met een rechte stang aan het laagste katrolpunt. 2. Ga met het gezicht naar de machine staan en pak de stang vast met een onderhandse greep (handpalmen omhoog), handen op schouderbreedte. 3. Stap iets naar achteren en zak door je knieën in een diepe squat, houd je rug recht en je borst omhoog. 4. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en krul de stang omhoog door je biceps aan te spannen tot de stang op schouderhoogte is. 5. Laat de stang langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie, waarbij je je armen volledig strekt. 6. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en blijf gedurende de hele oefening in de squatpositie.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spiergroepen train je met de Cable Squat Curl?
- De Cable Squat Curl richt zich primair op de biceps, terwijl de bovenbenen (quadriceps) en onderarmen ook worden aangesproken. Door de squatpositie train je tegelijk kracht en stabiliteit in het onderlichaam.
- Welk apparaat heb je nodig voor de Cable Squat Curl en zijn er alternatieven?
- Voor deze oefening gebruik je een kabelmachine met een rechte stang op de laagste stand. Als alternatief kun je een weerstandband gebruiken, maar het constante gewicht van een kabelmachine geeft meestal betere spieractivatie.
- Is de Cable Squat Curl geschikt voor beginners?
- Ja, mits het gewicht laag wordt ingesteld en de techniek correct is. Beginners kunnen eerst oefenen met een lichte weerstand en de squatdiepte aanpassen om stabiliteit te verbeteren.
- Welke fouten maken sporters vaak bij de Cable Squat Curl en hoe voorkom je deze?
- Veelgemaakte fouten zijn een ronde rug in de squatpositie en het te snel uitvoeren van de curl. Houd je rug recht, knieën boven je voeten en voer de beweging gecontroleerd uit om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Cable Squat Curl?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen uitvoeren. Voor spieruithoudingsvermogen kun je kiezen voor 2-3 sets van 15-20 herhalingen met lichter gewicht.
- Hoe voer je de Cable Squat Curl veilig uit?
- Zorg dat de kabelmachine stevig staat en dat je voeten stabiel op schouderbreedte zijn. Houd de rug neutraal, span je core aan en gebruik een gecontroleerde beweging om de kans op overbelasting te verkleinen.
- Zijn er variaties van de Cable Squat Curl voor gevorderde sporters?
- Ja, gevorderden kunnen bijvoorbeeld een smalle greep gebruiken voor meer nadruk op de binnenste biceps, of langzamer excentrisch trainen voor extra spierbelasting. Je kunt ook supersets combineren met andere kabeloefeningen voor intensiteit.