Dumbbell Biceps Curl Lunge met Bowlingbeweging Exercise Images
Showing step 1 of 2
Dumbbell Biceps Curl Lunge met Bowlingbeweging
Doelspieren
Primair:
Secundair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Sta rechtop met een dumbbell in elke hand en voer een biceps curl uit. Stap vervolgens in een lunge en maak tegelijkertijd met de arm aan de voorste beenzijde een gecontroleerde bowlingbeweging naar beneden. Keer terug naar de beginpositie en wissel van kant.
Stap-voor-stap instructies
- Begin staand met een dumbbell in elke hand, armen gestrekt langs je zij en voeten op schouderbreedte.
- Maak een biceps curl door je ellebogen te buigen en de dumbbells richting je schouders te brengen, waarbij je de ellebogen dicht bij je romp houdt.
- Terwijl je de curl voltooit, stap je met één been naar voren in een lunge, waarbij je je lichaam laat zakken tot je voorste dij parallel aan de grond is en je achterste knie bijna de vloer raakt.
- Tegelijkertijd strek je de arm aan de kant van het voorste been gecontroleerd naar beneden, alsof je een bowlingbeweging maakt.
- Duw jezelf via je voorste hiel terug naar de beginpositie en breng je arm weer in de gebogen positie.
- Herhaal de beweging aan de andere kant, en wissel af tussen benen en armen voor het gewenste aantal herhalingen.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Dumbbell Biceps Curl Lunge met Bowlingbeweging?
- Deze oefening richt zich primair op de biceps en de bovenbenen. Daarnaast worden ook de schouders, bilspieren en buikspieren geactiveerd door de lunge en de draaiende bowlingbeweging.
- Heb ik speciale apparaten nodig of kan ik deze oefening ook thuis doen?
- Je hebt alleen een set dumbbells nodig om deze oefening goed uit te voeren. Heb je geen dumbbells, dan kun je ook gevulde waterflessen of weerstandsbanden gebruiken als alternatief voor thuis.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je met een licht gewicht begint en de techniek rustig onder de knie krijgt. Beginners kunnen eerst de lunge en de biceps curl apart oefenen voordat ze de bewegingen combineren.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe voorkom ik ze?
- Veel mensen maken de bowlingbeweging te snel of buigen hun rug te veel naar voren, wat de onderrug kan belasten. Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en zorg dat je knie van het voorste been niet voorbij je tenen komt.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn aan te raden?
- Voor algemene krachttraining zijn 3 sets van 8-12 herhalingen per kant een goede richtlijn. Als je meer op uithoudingsvermogen mikt, kun je 3-4 sets van 12-15 herhalingen uitvoeren met een lichter gewicht.
- Waar moet ik op letten voor de veiligheid?
- Gebruik een gewicht waarmee je de volledige beweging gecontroleerd kunt uitvoeren. Zorg voor stabiele ondergrond, houd je core aangespannen en voorkom dat je rug hol of bol trekt tijdens de lunge en bowlingbeweging.
- Zijn er variaties op de Dumbbell Biceps Curl Lunge met Bowlingbeweging?
- Ja, je kunt de oefening verzwaren door een langzamere excentrische fase toe te voegen of zwaardere dumbbells te gebruiken. Voor een extra core-uitdaging kun je de bowlingbeweging uitvoeren vanaf een voorwaartse of zijwaartse lunge.