- Welke spieren train je met de Kettlebell Lunge Pass-Through?
- Deze oefening richt zich vooral op de bovenbenen en bilspieren, terwijl je ook je core, schouders en onderbenen meeneemt als ondersteunende spiergroepen. Dankzij de dynamische beweging verbeter je niet alleen kracht, maar ook balans en coördinatie.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Kettlebell Lunge Pass-Through en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kettlebell nodig, bij voorkeur met een gewicht dat je techniek niet in gevaar brengt. Als alternatief kun je een dumbbell gebruiken, maar een kettlebell ligt prettiger in de hand voor het doorgeven onder het been.
- Is de Kettlebell Lunge Pass-Through geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en de beweging langzaam uitvoert om balans te behouden. Beginners kunnen het beste eerst de standaard lunge oefenen zonder kettlebell om de techniek onder de knie te krijgen.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Veel mensen verliezen balans doordat ze te snel bewegen of een te zwaar gewicht gebruiken. Let erop dat je knie niet voorbij je tenen komt in de lunge en houd je core aangespannen tijdens het doorgeven van de kettlebell.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Kettlebell Lunge Pass-Through?
- Voor kracht en spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per been doen. Wil je meer focussen op stabiliteit en conditie, ga dan voor lichtere gewichten en hogere herhalingen, zoals 12 tot 15 per kant.
- Wat zijn belangrijke veiligheidsadviezen bij deze oefening?
- Zorg voor voldoende ruimte en een stabiele ondergrond om struikelen te voorkomen. Gebruik een gewicht waarmee je de volledige beweging gecontroleerd kunt uitvoeren en warm goed op voordat je begint.
- Zijn er variaties op de Kettlebell Lunge Pass-Through?
- Ja, je kunt bijvoorbeeld een reverse lunge uitvoeren in plaats van een forward lunge, of de kettlebell omhoog brengen na het doorgeven voor extra schouderbelasting. Ook kun je de beweging langzamer maken om balans en core-stabiliteit verder uit te dagen.
