- Welke spieren train je met de Dumbbell Liggende Supine Biceps Curl?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de biceps brachii, waarbij de lange en korte kop beide worden geactiveerd. Omdat je liggend traint, wordt de spanning op de biceps constant gehouden zonder hulp van andere spiergroepen zoals de schouders.
- Welke apparatuur heb ik nodig voor de Dumbbell Liggende Supine Biceps Curl?
- Je hebt een vlakke fitnessbank en een set dumbbells nodig. Als alternatief kun je op de grond liggen, maar een bank geeft meer bewegingsvrijheid en voorkomt dat je de ellebogen tegen de vloer stoot.
- Is de Dumbbell Liggende Supine Biceps Curl geschikt voor beginners?
- Ja, mits je lichte dumbbells gebruikt en focust op een gecontroleerde uitvoering. Beginners kunnen starten met minder gewicht en het aantal herhalingen langzaam opbouwen om techniek en spiercontrole te verbeteren.
- Welke fouten komen vaak voor bij de Dumbbell Liggende Supine Biceps Curl?
- Veelgemaakte fouten zijn het optillen van de ellebogen, te snel bewegen of het gebruik van te zware gewichten. Houd je ellebogen stabiel naast je romp en voer de beweging langzaam uit om maximale spieractivatie te krijgen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor spieropbouw zijn 3 tot 4 sets van 8–12 herhalingen effectief. Wie vooral op kracht uitoefent kan minder herhalingen doen met een zwaarder gewicht, terwijl voor uithoudingsvermogen lichtere gewichten en 15–20 herhalingen geschikt zijn.
- Waar moet ik op letten om blessures te voorkomen bij deze oefening?
- Zorg voor een neutrale polsstand en vermijd overstrekking van de ellebogen. Kies een gewicht dat je volledig onder controle hebt en voer de oefening uit met een soepele, vloeiende beweging zonder schokken.
- Welke variaties bestaan er op de Dumbbell Liggende Supine Biceps Curl?
- Je kunt de oefening uitvoeren met een EZ-bar voor een andere grip, of concentratiecurls doen op een schuin bankje om de spanning te variëren. Ook het gebruik van weerstandsbanden kan extra uitdaging bieden doordat de spanning tijdens de hele beweging constant blijft.
