Welke spieren train je met de Dumbbell Liggende Brede Curl?

Met de Dumbbell Liggende Brede Curl train je vooral de biceps, waarbij de brede grip extra nadruk legt op de buitenste kop van de biceps. Daarnaast worden ook de onderarmen geactiveerd, wat zorgt voor een betere gripkracht.

Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor de Dumbbell Liggende Brede Curl?

Je hebt een vlakke fitnessbank en een set dumbbells nodig. Heb je geen bank, dan kun je de oefening ook op de grond doen, maar de bewegingsvrijheid is dan iets beperkter.

Is de Dumbbell Liggende Brede Curl geschikt voor beginners?

Ja, mits je start met lichte gewichten en de techniek goed onder de knie hebt. Beginners kunnen het beste focussen op gecontroleerde bewegingen en minder herhalingen om blessures te voorkomen.

Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Dumbbell Liggende Brede Curl?

Een veelgemaakte fout is te snel bewegen of de dumbbells te zwaar kiezen, waardoor de polsen en schouders onnodig belast worden. Let ook op dat je de ellebogen niet naar voren laat komen, zodat de spanning op de biceps blijft.

Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden voor de Dumbbell Liggende Brede Curl?

Voor krachtopbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 8-10 herhalingen geadviseerd. Wil je meer op spieruithoudingsvermogen trainen, ga dan voor 12-15 herhalingen met een lichter gewicht.

Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?

Zorg dat de benen stabiel op de vloer staan en dat de rug volledig ondersteund wordt door de bank. Gebruik geen te zware dumbbells en voer de oefening altijd gecontroleerd uit om overbelasting van polsen en schouders te voorkomen.

Zijn er variaties op de Dumbbell Liggende Brede Curl voor meer uitdaging?

Ja, je kunt bijvoorbeeld een langzamere negatieve fase toevoegen of werken met een superset door direct hierna een smalle biceps curl uit te voeren. Ook het gebruik van weerstandsbanden kan de spanning op de spieren vergroten.

Dumbbell Liggende Brede Curl

Doelspieren

Primair:

Biceps

Secundair:

Onderarm

Benodigde apparatuur

Bank

Dumbbell

Oefening type

Gewicht & herhalingen

Uitvoering

Ga plat op een bank liggen met een dumbbell in elke hand en de handpalmen omhoog. Houd de armen licht gebogen en gestrekt naar de zijkanten. Krul de dumbbells gecontroleerd omhoog richting de schouders om de biceps te trainen.

Stap-voor-stap instructies

Ga plat op een bank liggen met je rug volledig ondersteund en je voeten stevig op de grond voor stabiliteit. Houd in elke hand een dumbbell vast met de handpalmen omhoog (gesupineerde greep). Strek je armen licht gebogen uit naar de zijkanten; dit is de startpositie.
Krul de dumbbells langzaam omhoog door je biceps aan te spannen, waarbij je de ellebogen stil en dicht bij het lichaam houdt. Focus op een gecontroleerde beweging.
Blijf de dumbbells omhoog krullen tot ze ongeveer op schouderhoogte zijn, zodat de biceps volledig worden aangespannen. Gebruik geen momentum en zwaai niet met de gewichten.
Pauzeer kort bovenaan de beweging om de contractie in de biceps te maximaliseren.
Laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je de spanning behoudt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Alternatieve oefeningen

Dumbbell Liggende Supine Biceps Curl

Biceps

Bank • Dumbbell

Dumbbell Liggende Supinatie Curl

Biceps

Bank • Dumbbell

Barbell Prone Incline Curl

Biceps

Bank • Halter

EZ Barbell Spider Curl

Biceps

EZ-stang • Bank

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Dumbbell Liggende Brede Curl?: Met de Dumbbell Liggende Brede Curl train je vooral de biceps, waarbij de brede grip extra nadruk legt op de buitenste kop van de biceps. Daarnaast worden ook de onderarmen geactiveerd, wat zorgt voor een betere gripkracht.
Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor de Dumbbell Liggende Brede Curl?: Je hebt een vlakke fitnessbank en een set dumbbells nodig. Heb je geen bank, dan kun je de oefening ook op de grond doen, maar de bewegingsvrijheid is dan iets beperkter.
Is de Dumbbell Liggende Brede Curl geschikt voor beginners?: Ja, mits je start met lichte gewichten en de techniek goed onder de knie hebt. Beginners kunnen het beste focussen op gecontroleerde bewegingen en minder herhalingen om blessures te voorkomen.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Dumbbell Liggende Brede Curl?: Een veelgemaakte fout is te snel bewegen of de dumbbells te zwaar kiezen, waardoor de polsen en schouders onnodig belast worden. Let ook op dat je de ellebogen niet naar voren laat komen, zodat de spanning op de biceps blijft.
Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden voor de Dumbbell Liggende Brede Curl?: Voor krachtopbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 8-10 herhalingen geadviseerd. Wil je meer op spieruithoudingsvermogen trainen, ga dan voor 12-15 herhalingen met een lichter gewicht.
Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?: Zorg dat de benen stabiel op de vloer staan en dat de rug volledig ondersteund wordt door de bank. Gebruik geen te zware dumbbells en voer de oefening altijd gecontroleerd uit om overbelasting van polsen en schouders te voorkomen.
Zijn er variaties op de Dumbbell Liggende Brede Curl voor meer uitdaging?: Ja, je kunt bijvoorbeeld een langzamere negatieve fase toevoegen of werken met een superset door direct hierna een smalle biceps curl uit te voeren. Ook het gebruik van weerstandsbanden kan de spanning op de spieren vergroten.