- Welke spieren train je met de Dumbbell Liggende Brede Curl?
- Met de Dumbbell Liggende Brede Curl train je vooral de biceps, waarbij de brede grip extra nadruk legt op de buitenste kop van de biceps. Daarnaast worden ook de onderarmen geactiveerd, wat zorgt voor een betere gripkracht.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor de Dumbbell Liggende Brede Curl?
- Je hebt een vlakke fitnessbank en een set dumbbells nodig. Heb je geen bank, dan kun je de oefening ook op de grond doen, maar de bewegingsvrijheid is dan iets beperkter.
- Is de Dumbbell Liggende Brede Curl geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met lichte gewichten en de techniek goed onder de knie hebt. Beginners kunnen het beste focussen op gecontroleerde bewegingen en minder herhalingen om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Dumbbell Liggende Brede Curl?
- Een veelgemaakte fout is te snel bewegen of de dumbbells te zwaar kiezen, waardoor de polsen en schouders onnodig belast worden. Let ook op dat je de ellebogen niet naar voren laat komen, zodat de spanning op de biceps blijft.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden voor de Dumbbell Liggende Brede Curl?
- Voor krachtopbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 8-10 herhalingen geadviseerd. Wil je meer op spieruithoudingsvermogen trainen, ga dan voor 12-15 herhalingen met een lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de benen stabiel op de vloer staan en dat de rug volledig ondersteund wordt door de bank. Gebruik geen te zware dumbbells en voer de oefening altijd gecontroleerd uit om overbelasting van polsen en schouders te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Dumbbell Liggende Brede Curl voor meer uitdaging?
- Ja, je kunt bijvoorbeeld een langzamere negatieve fase toevoegen of werken met een superset door direct hierna een smalle biceps curl uit te voeren. Ook het gebruik van weerstandsbanden kan de spanning op de spieren vergroten.
