- Welke spieren train ik met de Dumbbell Eenarmige Zittende Biceps Curl op een fitnessbal?
- Deze oefening richt zich primair op de biceps, maar traint ook de onderarmen doordat je de dumbbell stabiel moet vasthouden. Het gebruik van een fitnessbal activeert daarnaast je core-spieren om je balans te bewaren.
- Welk materiaal heb ik nodig en zijn er alternatieven?
- Je hebt een dumbbell en een fitnessbal nodig om deze oefening optimaal uit te voeren. Als je geen fitnessbal hebt, kun je een stevige stoel gebruiken, maar je mist dan wel het extra balansvoordeel en core-activatie.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en de beweging langzaam en gecontroleerd uitvoert. Beginners kunnen het beste eerst de techniek oefenen voordat ze het gewicht verhogen voor meer spierbelasting.
- Welke fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Veelgemaakte fouten zijn het bewegen van de bovenarm, te veel momentum gebruiken of een holle rug krijgen. Houd je bovenarm stil, voer de beweging gecontroleerd uit en span je buikspieren aan om je houding te behouden.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn effectief?
- Voor spiergroei zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per arm ideaal. Wil je meer uithoudingsvermogen trainen, kies dan voor lichtere gewichten en 15-20 herhalingen.
- Hoe zorg ik dat ik deze oefening veilig uitvoer?
- Zorg dat je fitnessbal stabiel staat en dat je voeten stevig op de grond geplaatst zijn. Kies een gewicht waarmee je de beweging zonder rukken kunt uitvoeren en stop direct bij pijn of ongemak.
- Welke variaties kan ik proberen om de oefening uitdagender te maken?
- Je kunt het gewicht langzaam laten zakken voor extra spierbelasting, of beide armen afwisselend trainen zonder pauze voor meer intensiteit. Ook kun je een draaiende ‘supinatie’ toevoegen om meer spanning op de biceps te creëren.
