- Welke spieren train je met de Dumbbell Eenarmige Zittende Hammer Curl?
- Deze oefening richt zich primair op de biceps, met name de brachialis, en traint daarnaast ook de onderarmen. Door de neutrale greep worden de spieren rond de onderarm en de gripkracht extra geactiveerd.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Eenarmige Zittende Hammer Curl?
- Je hebt een dumbbell en een bank met rugleuning nodig voor optimale ondersteuning. Thuis kun je een stevige stoel gebruiken, zolang je rug recht blijft en je voeten stabiel op de grond staan.
- Is de Dumbbell Eenarmige Zittende Hammer Curl geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is toegankelijk voor beginners omdat je met lichte gewichten kunt starten en de beweging relatief eenvoudig is. Let er wel op dat je de beweging langzaam en gecontroleerd uitvoert voor een veilige techniek.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Dumbbell Eenarmige Zittende Hammer Curl?
- Veel mensen gebruiken te veel momentum door hun rug of schouders mee te bewegen, wat de effectiviteit vermindert. Houd je bovenarm stil, adem uit bij het omhoog krullen en laat het gewicht langzaam zakken om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor spiergroei?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per arm uitvoeren met een uitdagend gewicht. Zorg voor 60 tot 90 seconden rust tussen de sets voor voldoende herstel.
- Welke variaties kan ik doen op de Eenarmige Zittende Hammer Curl?
- Je kunt deze oefening staand uitvoeren voor meer core-activatie, of met beide armen tegelijk voor tijdsbesparing. Ook kan het gebruik van een kabelmachine de spanning constanter maken tijdens de hele beweging.
- Wat zijn de voordelen van de Dumbbell Eenarmige Zittende Hammer Curl?
- Deze curl stimuleert zowel de biceps als de onderarmen, wat zorgt voor betere armkracht en grip. Doordat je zittend traint, wordt de kans op compenseren met andere spiergroepen kleiner en blijft de focus op de targetspieren.
