- Welke spieren train je met de Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
- Met deze oefening pak je voornamelijk de biceps en onderarmen aan. Daarnaast wordt er ook spanning opgebouwd in de schouders, omdat je de dumbbells stabiel moet houden tijdens de beweging.
- Welk materiaal heb je nodig voor de Dumbbell Prone Incline Hammer Curl en zijn er alternatieven?
- Je hebt een verstelbare schuine bank en twee dumbbells nodig. Heb je geen bank, dan kun je de oefening staand of zittend uitvoeren, maar let erop dat de spanning op de biceps dan iets anders wordt verdeeld.
- Is de Dumbbell Prone Incline Hammer Curl geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en de beweging rustig onder controle houdt. Beginners kunnen het beste focussen op techniek en spanning in de biceps, voordat ze zwaarder gaan trainen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
- Een veelgemaakte fout is het bewegen van de schouders of romp om extra kracht te genereren. Zorg dat alleen de ellebogen bewegen en dat je polsen neutraal blijven om de juiste spiergroepen te activeren.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn aanbevolen voor deze oefening?
- Voor spiergroei zijn 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen ideaal. Wil je meer uithoudingsvermogen, kies dan voor 2 tot 3 sets van 12-15 herhalingen met een lichter gewicht.
- Waar moet je op letten om blessures te voorkomen bij deze oefening?
- Zorg dat de bank stevig staat en dat je lichaam stabiel ligt voordat je begint. Gebruik gewichten die je goed kunt controleren en vermijd te snelle of schokkende bewegingen om je ellebogen en polsen te beschermen.
- Welke variaties bestaan er op de Dumbbell Prone Incline Hammer Curl?
- Je kunt deze oefening ook uitvoeren met een kabel of elastische weerstandsband voor constante spanning. Daarnaast kun je wisselen tussen neutrale greep en onderhandse greep om de nadruk op verschillende delen van de biceps te leggen.
