- Welke spieren train je met de zittende eenarmige bicep curl op een fitnessbal met opgetilde been?
- Deze oefening richt zich primair op de biceps, maar door het opgetilde been en het gebruik van de fitnessbal worden ook je buikspieren en core intensief aangesproken voor stabiliteit.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Je hebt een dumbbell en een fitnessbal nodig. Als je geen fitnessbal hebt, kun je op een stevige stoel of bank zitten, maar je verliest dan deels het extra core-effect dat de bal geeft.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen de oefening uitvoeren met een lichte dumbbell en zonder het been op te tillen om balans te oefenen. Naarmate je meer controle krijgt, kun je het been alsnog optillen voor extra uitdaging.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe voorkom ik ze?
- Een veelgemaakte fout is het wiegen van de arm of romp om de dumbbell omhoog te krijgen. Houd je elleboog stil, span je core aan en beweeg gecontroleerd om blessures en verlies van effectiviteit te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn aanbevolen voor optimale resultaten?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen per arm doen. Voor spieruithoudingsvermogen kun je het aantal herhalingen verhogen en werken met een lichter gewicht.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Zorg voor een stabiele positie op de fitnessbal en controleer dat de vloer niet glad is. Vermijd te zware gewichten in het begin en focus op balans en correcte houding om blessurerisico te minimaliseren.
- Welke variaties kan ik doen om de oefening uitdagender te maken?
- Je kunt een langzame negatieve fase toevoegen, de dumbbell afwisselen met een kettlebell of tegelijkertijd een lichte schouderpress uitvoeren voor meer bovenlichaamtraining. Ook kun je het been langer gestrekt houden voor extra corebelasting.
