- Welke spieren train je met de Squat naar Overhead Reik met Rotatie?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op je bovenbenen, bilspieren en buikspieren. Daarnaast train je ook je schouders, schuine buikspieren en in mindere mate je kuiten. Het is dus een full body-beweging die kracht en mobiliteit combineert.
- Heb ik materiaal nodig voor de Squat naar Overhead Reik met Rotatie?
- Nee, je hebt geen materiaal nodig; je traint met je eigen lichaamsgewicht. Wil je de oefening zwaarder maken, dan kun je lichte dumbbells of een medicine ball gebruiken tijdens de overhead reach.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is goed te doen voor beginners, mits je de beweging rustig en gecontroleerd uitvoert. Focus eerst op techniek en stabiliteit voordat je sneller of met extra gewicht gaat trainen.
- Welke fouten komen vaak voor bij de Squat naar Overhead Reik met Rotatie?
- Veelgemaakte fouten zijn te ver voorover buigen, de knieën te ver voorbij de tenen brengen en te snel draaien met de romp. Zorg voor een rechte rug, houd de knieën boven de enkels en voer de rotatie gecontroleerd uit.
- Hoeveel herhalingen en sets moet ik doen van deze oefening?
- Voor algemene fitheid kun je beginnen met 2-3 sets van 10-12 herhalingen per kant. Wil je meer op uithoudingsvermogen trainen, kies dan voor 15-20 herhalingen met kortere rustpauzes.
- Waar moet ik op letten om deze oefening veilig uit te voeren?
- Zorg voor een goede warming-up en let op je houding tijdens de squat en rotatie. Houd je core aangespannen om de onderrug te beschermen en vermijd snelle, schokkende draaibewegingen.
- Welke variaties bestaan er op de Squat naar Overhead Reik met Rotatie?
- Je kunt de oefening uitdagender maken door weerstand toe te voegen, zoals een halterschijf of kettlebell. Voor meer stabiliteit kun je de beweging zonder rotatie uitvoeren of de squat minder diep maken.
