Welke spieren train je met de Cable Liggende Close-grip Curl?

Deze oefening richt zich voornamelijk op de biceps, met extra belasting op de onderarmen door de smalle, onderhandse greep. Omdat je ligt, wordt de spanning continu op de spieren gehouden, wat zorgt voor een intensere pomp en betere isolatie.

Welke apparatuur heb ik nodig voor de Cable Liggende Close-grip Curl en zijn er alternatieven?

Je hebt een vlakke fitnessbank, een lage kabelmachine en een rechte of EZ-stang nodig. Heb je geen kabelmachine, dan kun je een vergelijkbare beweging uitvoeren met dumbbells of een barbell, maar de constante spanning van de kabelmachine ontbreekt dan.

Is de Cable Liggende Close-grip Curl geschikt voor beginners?

Ja, mits je het gewicht licht houdt en de techniek onder controle hebt. Beginners kunnen starten met 2 tot 3 sets van 10-12 herhalingen en zich richten op een rustige, gecontroleerde uitvoering om de juiste spieractivatie te leren.

Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe vermijd je ze?

Veel mensen gebruiken te veel gewicht, waardoor de schouders meebewegen en de spanning van de biceps verdwijnt. Houd je ellebogen stabiel, vermijd rukbewegingen en focus op het volledige bewegingsbereik voor optimale spieractivatie.

Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor de Cable Liggende Close-grip Curl?

Een effectieve richtlijn is 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen, afhankelijk van je trainingsdoel. Gebruik een gewicht waarbij je de laatste herhalingen nog technisch correct kunt uitvoeren zonder te compenseren met andere spieren.

Waar moet je op letten voor een veilige uitvoering van de Cable Liggende Close-grip Curl?

Zorg dat de bank stabiel staat en dat de kabel op de juiste hoogte is ingesteld. Houd je polsen in neutrale positie om overbelasting te voorkomen en voer de beweging langzaam uit om blessures te vermijden.

Zijn er variaties op de Cable Liggende Close-grip Curl voor meer uitdaging?

Ja, je kunt de oefening uitvoeren met een touw in plaats van een stang voor meer bewegingsvrijheid of de greep nog smaller maken voor extra nadruk op de binnenkant van de biceps. Ook kunt u supersets maken met andere bicepsoefeningen voor extra intensiteit.

Cable Liggende Close-grip Curl

Doelspieren

Primair:

Biceps

Secundair:

Onderarm

Benodigde apparatuur

Bank

Krachtmachine

EZ-stang

Oefening type

Gewicht & herhalingen

Uitvoering

Ga op je buik liggen op een vlakke bank voor een lage kabelmachine met een rechte stang. Pak de stang vast met een smalle, onderhandse greep en curl deze gecontroleerd omhoog richting je borst. Focus op het aanspannen van je biceps en laat de stang langzaam zakken naar de beginpositie.

Stap-voor-stap instructies

Ga met je gezicht naar beneden op een vlakke bank liggen, die voor een lage kabelmachine met een rechte stang is geplaatst. 2. Pak de rechte stang vast met een smalle, onderhandse (palmen omhoog) greep, iets smaller dan schouderbreedte. 3. Strek je armen volledig uit zodat ze recht naar beneden hangen en voel de rek op je biceps. 4. Houd je ellebogen dicht langs je zij en curl de stang omhoog richting je bovenborst, terwijl je je biceps bovenin goed aanspant. 5. Laat de stang langzaam en gecontroleerd weer zakken naar de beginpositie, waarbij je de weerstand behoudt. 6. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Alternatieve oefeningen

Liggende Biceps Curl met Kabel

Biceps

Bank • Krachtmachine

Zittende Kabel Curl

Biceps

Bank • EZ-stang

Dumbbell Concentratie Curl

Biceps

Bank • Dumbbell

Barbell Prone Incline Curl

Biceps

Bank • Halter

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Cable Liggende Close-grip Curl?: Deze oefening richt zich voornamelijk op de biceps, met extra belasting op de onderarmen door de smalle, onderhandse greep. Omdat je ligt, wordt de spanning continu op de spieren gehouden, wat zorgt voor een intensere pomp en betere isolatie.
Welke apparatuur heb ik nodig voor de Cable Liggende Close-grip Curl en zijn er alternatieven?: Je hebt een vlakke fitnessbank, een lage kabelmachine en een rechte of EZ-stang nodig. Heb je geen kabelmachine, dan kun je een vergelijkbare beweging uitvoeren met dumbbells of een barbell, maar de constante spanning van de kabelmachine ontbreekt dan.
Is de Cable Liggende Close-grip Curl geschikt voor beginners?: Ja, mits je het gewicht licht houdt en de techniek onder controle hebt. Beginners kunnen starten met 2 tot 3 sets van 10-12 herhalingen en zich richten op een rustige, gecontroleerde uitvoering om de juiste spieractivatie te leren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe vermijd je ze?: Veel mensen gebruiken te veel gewicht, waardoor de schouders meebewegen en de spanning van de biceps verdwijnt. Houd je ellebogen stabiel, vermijd rukbewegingen en focus op het volledige bewegingsbereik voor optimale spieractivatie.
Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor de Cable Liggende Close-grip Curl?: Een effectieve richtlijn is 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen, afhankelijk van je trainingsdoel. Gebruik een gewicht waarbij je de laatste herhalingen nog technisch correct kunt uitvoeren zonder te compenseren met andere spieren.
Waar moet je op letten voor een veilige uitvoering van de Cable Liggende Close-grip Curl?: Zorg dat de bank stabiel staat en dat de kabel op de juiste hoogte is ingesteld. Houd je polsen in neutrale positie om overbelasting te voorkomen en voer de beweging langzaam uit om blessures te vermijden.
Zijn er variaties op de Cable Liggende Close-grip Curl voor meer uitdaging?: Ja, je kunt de oefening uitvoeren met een touw in plaats van een stang voor meer bewegingsvrijheid of de greep nog smaller maken voor extra nadruk op de binnenkant van de biceps. Ook kunt u supersets maken met andere bicepsoefeningen voor extra intensiteit.