- Welke spieren train je met de liggende kabel pullover met touw?
- Deze oefening richt zich vooral op de brede rugspieren (lats) en de borstspieren. Daarnaast worden ook de triceps en schouders secundair geactiveerd, wat zorgt voor een complete bovenlichaamtraining.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de liggende kabel pullover met touw?
- Je hebt een vlakke fitnessbank en een kabelstation met touwaccessoire nodig. Als alternatief kun je weerstandsbanden gebruiken, maar de bewegingsuitslag en constante spanning zijn dan minder optimaal.
- Is deze oefening geschikt voor beginners in de sportschool?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en de techniek eerst goed onder de knie krijgt. Beginners moeten vooral letten op een langzame uitvoering en controle over het touw om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de liggende kabel pullover en hoe vermijd ik ze?
- Veel mensen buigen hun ellebogen te veel, waardoor de triceps meer werk doen en de lats minder. Houd de armen licht gebogen en focus op het bewegen vanuit de schouders, met gecontroleerde terugkeer naar de startpositie.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen aanbevolen. Wil je meer op uithoudingsvermogen trainen, kies dan voor lichtere gewichten en 12-15 herhalingen per set.
- Welke veiligheidsadviezen gelden voor de liggende kabel pullover?
- Zorg dat de bank stabiel staat en het touw stevig aan de lage pulley bevestigd is. Voer de beweging langzaam uit om schouderblessures te voorkomen en vermijd te zware gewichten die je techniek ondermijnen.
- Welke variaties zijn er op de liggende kabel pullover met touw?
- Je kunt de oefening staand of knielend uitvoeren om een andere spanning en bewegingsrange te creëren. Ook kun je een rechte stang gebruiken in plaats van een touw, wat de focus iets verlegt naar de borstspieren.
