Cable Eénarmige Triceps Pushdown Exercise Images
Showing step 1 of 2
Cable Eénarmige Triceps Pushdown
Doelspieren
Primair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Ga voor een kabelmachine staan met een enkel handvat bevestigd aan de hoge katrol. Houd je bovenarm stil langs je lichaam en duw het handvat met één arm naar beneden door je elleboog te strekken. Focus op het aanspannen van je triceps tijdens de beweging.
Stap-voor-stap instructies
- Ga rechtop voor een kabelmachine staan en bevestig een enkel handvat aan de hoge katrol.
- Stel het gewicht in op het gewenste weerstandsniveau.
- Pak het handvat met één hand vast, handpalm naar beneden, en stap iets naar achteren zodat er spanning op de kabel staat.
- Houd je werkende arm dicht langs je romp, met je elleboog in een hoek van 90 graden gebogen. Zorg dat je bovenarm tijdens de oefening stil blijft.
- Adem uit en duw het handvat naar beneden door je elleboog volledig te strekken, totdat je arm recht is. Span je triceps goed aan tijdens deze fase.
- Pauzeer kort onderaan voor maximale contractie.
- Adem in en laat het handvat langzaam terugkeren naar de beginpositie door je elleboog weer tot 90 graden te buigen.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van arm.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Cable Eénarmige Triceps Pushdown?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps aan de achterkant van je bovenarm. Omdat je één arm tegelijk gebruikt, kan je beter focussen op spiercontractie en eventuele krachtverschillen corrigeren.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Eénarmige Triceps Pushdown en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine met een enkel handvat nodig, ingesteld op de hoge katrol. Als alternatief kun je een weerstandselastiek gebruiken dat hoog is bevestigd en dezelfde duwbeweging uitvoeren.
- Is de Cable Eénarmige Triceps Pushdown geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is ook geschikt voor beginners, mits je start met een licht gewicht en let op een correcte houding. Begin rustig en voer de beweging langzaam uit om techniek te perfectioneren.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij de Cable Eénarmige Triceps Pushdown?
- Een veelgemaakte fout is het bewegen van de bovenarm of het meebewegen van de schouders. Houd je bovenarm stabiel langs je lichaam en focus op het strekken van alleen de elleboog voor maximale tricepsactivatie.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Cable Eénarmige Triceps Pushdown?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 10-12 herhalingen doen per arm met een uitdagend gewicht. Wil je meer uithoudingsvermogen, kies dan voor 15-20 herhalingen met een lichter gewicht.
- Welke veiligheidsadviezen gelden voor de Cable Eénarmige Triceps Pushdown?
- Zorg dat de kabelmachine correct is ingesteld en het handvat goed vastzit. Houd je pols neutraal, vermijd overstrekken van de elleboog en voer de oefening gecontroleerd uit om blessures te voorkomen.
- Wat zijn goede variaties op de Cable Eénarmige Triceps Pushdown?
- Je kunt de oefening ook uitvoeren met een touw in plaats van een handvat of beide armen tegelijk trainen voor meer volume. Voor extra uitdaging kun je langzamer naar boven bewegen om de excentrische fase te benadrukken.