- Welke spieren train je met de staande triceps extensie met dumbbell?
- Deze oefening richt zich primair op de triceps aan de achterkant van je bovenarm. Daarnaast worden je schouders en stabiliserende spieren in je core licht meegetraind om de houding en balans te behouden.
- Heb ik een speciale dumbbell nodig voor deze oefening?
- Je kunt elke standaard dumbbell gebruiken, zolang het gewicht past bij je huidige krachtniveau. Beginners kunnen starten met een lichter gewicht of zelfs een gevuld waterflesje als alternatief gebruiken.
- Is de staande triceps extensie geschikt voor beginners?
- Ja, maar het is belangrijk om eerst de techniek te oefenen met een licht gewicht. Beginners moeten vooral letten op een rechte rug en gecontroleerde bewegingen om overbelasting van de ellebogen te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe voorkom ik ze?
- Een veelgemaakte fout is het te ver naar buiten laten gaan van de ellebogen, wat de spanning op de triceps vermindert. Houd de ellebogen dicht bij het hoofd en beweeg gecontroleerd, zonder te zwaaien met het gewicht.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimale tricepsgroei?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3–4 sets van 8–12 herhalingen aanbevolen met een uitdagend gewicht. Zorg dat de laatste reps zwaar aanvoelen, maar behoud altijd een correcte techniek.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de staande triceps extensie?
- Houd je core aangespannen om je onderrug te beschermen en vermijd te zwaar tillen als je moe bent. Gebruik een stabiele houding met voeten op schouderbreedte om balansverlies te voorkomen.
- Zijn er variaties op de staande triceps extensie met dumbbell?
- Ja, je kunt de oefening ook zittend uitvoeren om je onderrug te ontlasten. Daarnaast kun je werken met een halter, een kabelstation of één arm tegelijk trainen voor meer focus op spierbalans.
