- Welke spieren train je met de Barbell Liggende Triceps Extensie?
- Met de Barbell Liggende Triceps Extensie richt je je primair op de triceps aan de achterkant van je bovenarmen. Daarnaast worden je schouders licht geactiveerd voor stabiliteit, vooral tijdens het controleren van de halter.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Je hebt een vlakke fitnessbank en een halterstang (barbell) nodig. Als alternatief kun je EZ-bar, dumbbells of een kabelstation gebruiken om de druk op je polsen te verminderen of variatie toe te voegen.
- Is de Skull Crusher geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening uitvoeren met lichte gewichten en focussen op een gecontroleerde beweging. Het is belangrijk eerst de techniek goed onder de knie te krijgen en pas daarna het gewicht stapsgewijs te verhogen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Barbell Liggende Triceps Extensie?
- Een veelgemaakte fout is het bewegen van de bovenarmen, waardoor je schouders het werk overnemen. Zorg ervoor dat je ellebogen stil blijven en dat je de halter gecontroleerd laat zakken om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen uitvoeren met een uitdagend maar haalbaar gewicht. Voor meer kracht kun je minder herhalingen met zwaarder gewicht gebruiken, mits je techniek perfect blijft.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Skull Crusher?
- Gebruik altijd een gecontroleerde beweging en vermijd plotselinge stops, omdat de halter dicht bij je hoofd komt. Begin met een gewicht dat je comfortabel kunt hanteren en overweeg een spotter voor extra veiligheid.
- Welke variaties bestaan er op de Barbell Liggende Triceps Extensie?
- Je kunt deze oefening uitvoeren met een EZ-bar voor minder druk op de polsen, of met dumbbells om de bewegingsvrijheid te vergroten. Ook een kabelvariant op een schuine bank kan zorgen voor constante spanning op de triceps.
