- Welke spieren train je met de Barbell Single-Leg Deadlift?
- Deze oefening richt zich vooral op de bilspieren en bovenbenen, met name de hamstrings. Daarnaast worden je onderrug, buikspieren en stabiliserende spieren in je onderbenen geactiveerd voor balans en controle.
- Welk materiaal heb ik nodig voor een Barbell Single-Leg Deadlift en zijn er alternatieven?
- Je hebt een barbell nodig om deze oefening uit te voeren. Als alternatief kun je dumbbells of kettlebells gebruiken, wat soms makkelijker is voor beginners of bij thuis trainen.
- Is de Barbell Single-Leg Deadlift geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening uitvoeren, maar het is belangrijk om eerst te oefenen met een lichtere belasting of zelfs zonder gewicht. Focus op balans en correcte houding voordat je zwaarder gaat trainen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Barbell Single-Leg Deadlift en hoe vermijd je die?
- Een veelgemaakte fout is het krom trekken van de rug tijdens het voorover buigen. Houd je rug recht, span je core aan en beweeg gecontroleerd om overbelasting van de onderrug te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor de Barbell Single-Leg Deadlift?
- Voor algemene kracht en stabiliteit kun je 3 sets van 8-12 herhalingen per been uitvoeren. Wil je meer balans en coördinatie trainen, houd dan het gewicht lager en verhoog het aantal herhalingen.
- Welke veiligheidszaken moet ik in gedachten houden bij deze oefening?
- Zorg dat je voldoende ruimte hebt om het vrije been naar achteren te strekken zonder ergens tegenaan te komen. Begin met een licht gewicht om de beweging onder de knie te krijgen en voorkom te zwaar tillen bij onvoldoende balans.
- Welke variaties van de Single-Leg Deadlift kan ik toepassen?
- Je kunt deze oefening uitvoeren met één dumbbell of kettlebell voor een makkelijker balanspunt. Ook kun je de beweging verdiepen door de barbell vanuit een verhoogd platform te laten zakken voor extra stretch in de hamstrings.
