- Welke spieren train je met de Cable Pushdown met touwgreep?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps, waarbij alle drie de koppen van de spier worden geactiveerd. Door het touw onderaan uit elkaar te trekken, wordt vooral de buitenste kop extra benadrukt voor een volledige contractie.
- Heb je speciale apparatuur nodig voor de Cable Pushdown en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine met een touwgreep nodig om deze oefening correct uit te voeren. Als alternatief kun je een weerstandsband gebruiken die je hoog bevestigt, maar dit geeft doorgaans minder constante spanning dan een kabelmachine.
- Is de Cable Pushdown geschikt voor beginners?
- Ja, mits je een lichte weerstand gebruikt en focust op de juiste techniek. Beginners moeten vooral letten op gecontroleerde bewegingen en voorkomen dat ze te veel gewicht gebruiken, om overbelasting van de ellebogen te vermijden.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Pushdown met touwgreep?
- Veel mensen laten hun ellebogen naar voren bewegen of gebruiken hun schouders te veel, wat de tricepsactivatie vermindert. Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven en dat je de beweging langzaam en gecontroleerd uitvoert.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor tricepsgroei met deze oefening?
- Voor spiergroei kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uitvoeren, met een gewicht dat uitdagend maar haalbaar is. Wil je meer uithoudingsvermogen opbouwen, kies dan voor 12 tot 15 herhalingen met een iets lager gewicht.
- Welke veiligheidsfactoren moet ik in gedachten houden bij de Cable Pushdown?
- Voorkom dat je te veel gewicht kiest, omdat dit de ellebogen en polsen kan overbelasten. Houd je core aangespannen en sta stabiel voor de machine om ongewenste bewegingen en spanning op je rug te voorkomen.
- Wat zijn goede variaties op de Cable Pushdown met touwgreep?
- Je kunt variëren door een rechte stang of V-bar te gebruiken in plaats van een touw, wat de belasting iets anders verdeelt over de triceps. Ook kun je de oefening met één arm uitvoeren voor meer focus op spierbalans en isolatie.
