- Welke spieren train je met de Cable Rear Delt Row met touw?
- De Cable Rear Delt Row richt zich vooral op de achterste schouderkoppen (rear delts) en de bovenrugspieren, zoals de trapezius en rhomboids. Daarnaast worden de biceps licht mee belast als ondersteunende spiergroep.
- Heb ik een kabelmachine nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Ja, een kabelmachine met touwaccessoire is ideaal voor deze oefening vanwege de constante spanning op de spieren. Als alternatief kun je resistance bands of dumbbells gebruiken, maar deze bieden vaak minder constante spanning.
- Is de Cable Rear Delt Row geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en focust op correcte techniek. Beginners kunnen de oefening zittend uitvoeren voor extra stabiliteit en minder kans op foutieve houding.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Rear Delt Row en hoe voorkom je ze?
- Een veelgemaakte fout is het te veel buigen van de onderrug of trekken vanuit de armen in plaats van vanuit de schouders. Houd je rug recht, schouders laag en focus op het naar buiten bewegen van de ellebogen om de juiste spiergroepen te activeren.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor spieropbouw?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen uitvoeren met een uitdagend gewicht. Zorg voor gecontroleerde bewegingen en rust 60-90 seconden tussen de sets.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de kabel op de juiste hoogte is ingesteld en gebruik een gewicht dat je zonder te forceren kunt hanteren. Houd je core aangespannen en vermijd schokkende bewegingen om de schouders en onderrug te beschermen.
- Welke variaties bestaan er op de Cable Rear Delt Row met touw?
- Je kunt de oefening variëren door een rechte stang te gebruiken voor een andere grip, of door zittend te werken voor meer stabiliteit. Ook single-arm varianten helpen bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden.
