- Welke spieren train je met de Cable Pulldown achter het hoofd?
- Deze oefening richt zich vooral op de brede rugspier (latissimus dorsi), maar traint ook de biceps en de achterste schouderspieren. Door de beweging achter het hoofd uit te voeren, worden bepaalde delen van de schouders en bovenrug extra geactiveerd.
- Is de Cable Pulldown achter het hoofd geschikt voor beginners?
- Voor absolute beginners kan deze variant minder geschikt zijn vanwege de hogere belasting op de schouders en nek. Het is verstandig eerst de traditionele lat pulldown voor het hoofd onder de knie te krijgen en pas daarna deze variant te proberen.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Pulldown achter het hoofd?
- Je hebt een kabelmachine nodig met een brede lat stang en een verstelbare zitplaats. Als alternatief kun je in sommige gyms een weerstandselastiek gebruiken, maar de uitvoering en belasting zijn dan minder nauwkeurig.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Pulldown achter het hoofd?
- Veel sporters trekken te snel aan de stang of gebruiken te veel gewicht, waardoor de oefening slordig wordt en de schouders overbelast raken. Houd je rug recht, trek gecontroleerd en vermijd dat je hoofd naar voren kantelt tijdens de beweging.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor krachtopbouw is 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen effectief, met een gewicht waarbij je de laatste herhaling nog goed technisch kunt uitvoeren. Wil je meer uithoudingsvermogen, ga dan voor 12 tot 15 herhalingen per set met iets lichter gewicht.
- Zijn er veilige variaties op de Cable Pulldown achter het hoofd?
- Ja, de lat pulldown voor het hoofd wordt vaak als veiliger beschouwd omdat de schouders minder in extreme rotatie komen. Je kunt ook smalle grip, neutrale grip of enkelarmvarianten gebruiken om de rugspieren op een andere manier te stimuleren.
- Wat zijn de belangrijkste voordelen van de Cable Pulldown achter het hoofd?
- Deze oefening kan helpen om de bovenrug en schouderstabiliteit te verbeteren, mits correct uitgevoerd. Door de unieke hoek van de trekbeweging worden bepaalde spiervezels extra aangesproken, wat kan bijdragen aan een bredere en sterkere rug.
