- Welke spieren train je met Cable Russian Twists op een fitnessbal?
- Deze oefening richt zich primair op de schuine buikspieren (obliques) en de rechte buikspieren (abs). Daarnaast worden ook de rugspieren licht meegenomen voor stabilisatie tijdens de draaibeweging.
- Welke apparatuur heb ik nodig voor Cable Russian Twists en zijn er alternatieven?
- Je hebt een fitnessbal en een kabelmachine met touw- of handgreep nodig. Heb je geen kabelmachine, dan kun je een weerstandsband gebruiken die op borsthoogte bevestigd is voor een vergelijkbare draaibeweging.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners zouden met een lichtere kabelgewicht en langzamere rotaties moeten starten. Oefen eerst de balans op de fitnessbal zonder gewicht om gewend te raken aan de instabiele ondergrond.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij Cable Russian Twists op een fitnessbal?
- Een veelvoorkomende fout is het draaien vanuit de armen in plaats van de romp, waardoor de schuine buikspieren minder worden belast. Zorg voor een aangespannen core en draai gecontroleerd vanuit je heupen en torso om nek- of rugklachten te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?
- Voor spieruithoudingsvermogen zijn 3 sets van 12-15 herhalingen per zijde ideaal. Wil je meer kracht opbouwen, gebruik dan een zwaarder gewicht en doe 3-4 sets van 8-10 herhalingen per zijde.
- Waar moet ik op letten om blessures te voorkomen?
- Houd je wervelkolom neutraal en vermijd extreme rotaties. Stabiliseer je voeten stevig op de grond en zorg dat je niet te zwaar begint, zodat je de beweging technisch correct kunt uitvoeren.
- Welke variaties kan ik doen voor afwisseling of meer uitdaging?
- Je kunt de oefening uitvoeren zonder fitnessbal voor meer stabiliteit, of juist met een lichtere bal en zwaarder kabelgewicht voor extra intensiteit. Een andere optie is supersets met leg raises of planks om de core volledig te activeren.
