- Welke spieren train je met de Kabel Zittende Wide-Grip Roei?
- Bij deze oefening train je voornamelijk de brede rugspier (latissimus dorsi) en het midden van je bovenrug, inclusief de trapezius en romboïden. Daarnaast worden je biceps en achterste schouderspieren (posterior deltoids) als secundaire spieren meegenomen.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabel Zittende Wide-Grip Roei?
- Je hebt een kabelroeimachine met een brede greep nodig. Als alternatief kun je ook een weerstandsband gebruiken in zithouding, maar de weerstand en stabiliteit zijn dan anders dan bij een machine.
- Is de Kabel Zittende Wide-Grip Roei geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en de juiste techniek aanleert. Let als beginner extra op een rechte rug en gecontroleerde bewegingen om blessures te voorkomen.
- Welke veelvoorkomende fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Een veel voorkomende fout is het rondmaken van de rug tijdens het trekken. Vermijd ook het trekken met alleen je armen; focus op het samentrekken van je schouderbladen en het gebruiken van je rugspieren.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden voor deze oefening?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen doen. Voor krachtuithoudingsvermogen zijn 2 tot 3 sets van 12-15 herhalingen met lichter gewicht geschikt.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Kabel Zittende Wide-Grip Roei?
- Zorg dat de voeten stevig op het platform staan en dat de kabel op een juiste hoogte is ingesteld. Voer de oefening gecontroleerd uit en vermijd rukbewegingen om je onderrug te beschermen.
- Zijn er variaties op de wide-grip uitvoering van de kabelroeioefening?
- Ja, je kunt de greep wisselen naar een smalle handgreep voor meer focus op het midden van de rug. Ook kun je een onderhandse greep proberen om de biceps extra te belasten.
