Welke spieren train je met de Kabel Zittende Wide-Grip Roei?

Bij deze oefening train je voornamelijk de brede rugspier (latissimus dorsi) en het midden van je bovenrug, inclusief de trapezius en romboïden. Daarnaast worden je biceps en achterste schouderspieren (posterior deltoids) als secundaire spieren meegenomen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabel Zittende Wide-Grip Roei?

Je hebt een kabelroeimachine met een brede greep nodig. Als alternatief kun je ook een weerstandsband gebruiken in zithouding, maar de weerstand en stabiliteit zijn dan anders dan bij een machine.

Is de Kabel Zittende Wide-Grip Roei geschikt voor beginners?

Ja, mits je begint met een licht gewicht en de juiste techniek aanleert. Let als beginner extra op een rechte rug en gecontroleerde bewegingen om blessures te voorkomen.

Welke veelvoorkomende fouten moet ik vermijden bij deze oefening?

Een veel voorkomende fout is het rondmaken van de rug tijdens het trekken. Vermijd ook het trekken met alleen je armen; focus op het samentrekken van je schouderbladen en het gebruiken van je rugspieren.

Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden voor deze oefening?

Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen doen. Voor krachtuithoudingsvermogen zijn 2 tot 3 sets van 12-15 herhalingen met lichter gewicht geschikt.

Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Kabel Zittende Wide-Grip Roei?

Zorg dat de voeten stevig op het platform staan en dat de kabel op een juiste hoogte is ingesteld. Voer de oefening gecontroleerd uit en vermijd rukbewegingen om je onderrug te beschermen.

Zijn er variaties op de wide-grip uitvoering van de kabelroeioefening?

Ja, je kunt de greep wisselen naar een smalle handgreep voor meer focus op het midden van de rug. Ook kun je een onderhandse greep proberen om de biceps extra te belasten.

Kabel Zittende Wide-Grip Roei

Doelspieren

Primair:

Rug

Secundair:

Biceps

Schouders

Benodigde apparatuur

Krachtmachine

Oefening type

Gewicht & herhalingen

Uitvoering

Ga zitten op de roeimachine met je voeten stevig op het platform en pak de brede greep vast met beide handen. Trek de handgreep naar je romp terwijl je je rug recht houdt en je schouderbladen samenknijpt. Laat het gewicht gecontroleerd terugkeren naar de startpositie en herhaal.

Stap-voor-stap instructies

Ga zitten op het bankje van een kabelroeimachine en plaats je voeten stevig op het voetplatform, waarbij je knieën licht gebogen zijn.
Pak de brede greep met beide handen vast, handpalmen naar beneden, en zit rechtop met je rug recht en je borst naar voren.
Strek je armen volledig uit met een lichte buiging in de ellebogen, zodat het gewicht zakt zonder spanning op de kabel te verliezen. Dit is je startpositie.
Adem in en trek de handgreep naar je romp toe, houd je ellebogen wijd en op schouderhoogte. Focus op het samenknijpen van je schouderbladen tijdens het trekken.
Pauzeer kort aan het einde van de beweging, zodat je rugspieren volledig zijn aangespannen.
Adem uit en laat de handgreep langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Alternatieve oefeningen

Zittende Kabelroeien

Rug

Krachtmachine • Bank

Zittende Kabelroeien met Touw

Rug

Krachtmachine

Barbell Bent-Over Row

Rug

Halter

Dumbbell Bent-Over Row

Rug

Bank • Dumbbell

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Kabel Zittende Wide-Grip Roei?: Bij deze oefening train je voornamelijk de brede rugspier (latissimus dorsi) en het midden van je bovenrug, inclusief de trapezius en romboïden. Daarnaast worden je biceps en achterste schouderspieren (posterior deltoids) als secundaire spieren meegenomen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Kabel Zittende Wide-Grip Roei?: Je hebt een kabelroeimachine met een brede greep nodig. Als alternatief kun je ook een weerstandsband gebruiken in zithouding, maar de weerstand en stabiliteit zijn dan anders dan bij een machine.
Is de Kabel Zittende Wide-Grip Roei geschikt voor beginners?: Ja, mits je begint met een licht gewicht en de juiste techniek aanleert. Let als beginner extra op een rechte rug en gecontroleerde bewegingen om blessures te voorkomen.
Welke veelvoorkomende fouten moet ik vermijden bij deze oefening?: Een veel voorkomende fout is het rondmaken van de rug tijdens het trekken. Vermijd ook het trekken met alleen je armen; focus op het samentrekken van je schouderbladen en het gebruiken van je rugspieren.
Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden voor deze oefening?: Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen doen. Voor krachtuithoudingsvermogen zijn 2 tot 3 sets van 12-15 herhalingen met lichter gewicht geschikt.
Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Kabel Zittende Wide-Grip Roei?: Zorg dat de voeten stevig op het platform staan en dat de kabel op een juiste hoogte is ingesteld. Voer de oefening gecontroleerd uit en vermijd rukbewegingen om je onderrug te beschermen.
Zijn er variaties op de wide-grip uitvoering van de kabelroeioefening?: Ja, je kunt de greep wisselen naar een smalle handgreep voor meer focus op het midden van de rug. Ook kun je een onderhandse greep proberen om de biceps extra te belasten.